식단 조절만으로도 생리통이 줄어든 후기

천연 감미료의 함정, 혈당을 높이는 경우도 있다?

 

천연 감미료의 함정, 혈당을 높이는 경우도 있다?

 

 

🌸 식단 조절만으로도 생리통이 줄어든 후기

“진통제 없인 못 버티던 그날들… 지금은 거의 통증 없이 지나갑니다.”
한 달 식단만 바꿨을 뿐인데 정말 달라졌어요.

📌 식단 바꾸기 전 VS 후

• ❌ 기존 식단: 밀가루, 단 음료, 가공육, 인스턴트 많음
• ✅ 변경 후: 통곡물, 채소, 오메가3, 항염 식품 중심
• 📆 변화 시기: 2번째 생리부터 통증 절반 이하

🧡 생리통 줄인 식단 핵심 구성

• 🥬 채소 다양하게 – 항산화 & 배출 도움
• 🐟 오메가3 풍부한 등푸른 생선 – 염증 완화
• 🍠 복합 탄수화물 – 혈당 안정 + 기분 유지
• 🚱 가공식품 줄이기 – 나트륨·첨가물 ↓

💡 TIP: 생리 직전 1주일만이라도 카페인·당분 줄이고 항염 식재료를 늘려보세요. 통증 완화 체감됩니다.

🍽️ 하루 식단 예시 (생리 주간용)

• 🌞 아침: 귀리죽 + 바나나 + 무가당 두유
• 🍱 점심: 현미밥 + 연어구이 + 채소볶음
• 🌙 저녁: 두부조림 + 삶은 브로콜리 + 단호박
• 🥤 간식: 호두 3~4알 + 생강차

⚠️ 피했던 음식들

• ❌ 카페인 (커피·콜라 등) → 혈관 수축 → 통증 악화
• ❌ 정제 탄수화물 → 혈당 스파이크 + 염증 ↑
• ❌ 짠 음식 & 가공육 → 부종과 불편함 증가

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 식단만으로 생리통이 정말 줄 수 있나요?
A. 네! 항염·호르몬 균형 식단은 실제로 통증에 영향을 줍니다.

Q. 얼마나 오래 해야 효과가 나타날까요?
A. 보통 한 달 이상 꾸준히 하면 체감됩니다. 생리 주기 전후 식단이 특히 중요합니다.

Q. 특별히 챙기면 좋은 식품은?
A. 연어, 귀리, 아몬드, 두부, 브로콜리, 생강, 들기름 등이 추천됩니다.

 

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