체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실

 

⚖️ 체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실

“체중은 줄었는데 거울 속 몸은 그대로…” 혹시 이런 경험 있으셨나요?
진짜 중요한 건 ‘체지방률’이라는 사실, 알고 계셨나요?

📊 체중 VS 체지방률

• ✔️ 체중: 지방, 근육, 수분, 뼈 무게 모두 포함
• ✔️ 체지방률: 몸에서 지방이 차지하는 비율 (%)
• ❗ 같은 체중이라도 체지방률에 따라 몸매와 건강상태 완전히 달라집니다

📌 체지방률이 중요한 이유

• 💪 근손실 없이 감량 여부 판단 가능
• 👗 바디라인 변화는 체중보다 체지방률이 좌우
• 🧬 심혈관 질환, 당뇨 위험은 높은 체지방률과 관련

💡 TIP: 체중이 줄지 않아도 체지방률이 내려가면 다이어트는 성공하고 있는 겁니다!

🧮 체지방률 확인하는 법

• 🏥 인바디 or 병원 정밀 측정
• 📱 스마트 체중계로 주기적 체크
• 🔎 거울 + 사진 + 옷핏 변화도 참고 지표!

✅ 체지방 줄이기 위한 핵심 전략

• 🥩 단백질 충분히 – 근육 보호
• 🏃 유산소 + 근력 병행 – 지방 분해 + 기초대사량 유지
• 🥗 가공식품 줄이기 – 나트륨·당 ↓

🎯 이상적인 체지방률

• 👩 여성: 20~27% (18% 이하는 피해야)
• 👨 남성: 12~20% (10% 이하 장기 유지 시 주의 필요)

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 체지방률만 낮으면 몸은 건강한가요?
A. 꼭 그렇진 않습니다. 지나치게 낮은 체지방률도 호르몬 불균형, 면역력 저하 유발할 수 있습니다.

Q. 운동 없이 식단만으로 체지방 줄일 수 있나요?
A. 가능하긴 하지만 근손실 위험 ↑이므로, 걷기나 근력 운동 병행이 더 효과적입니다.

Q. 인바디 수치는 믿을 수 있나요?
A. 오차는 있지만 일정한 시간·조건에서 비교하면 유용한 추세 분석 도구입니다.

 

 

마른 체형도 체지방이 많을 수 있다고?

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탄수화물 끊지 말고 ‘이 타이밍’에만 조절하세요

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