마른 체형도 체지방이 많을 수 있다고?

 

🧍 마른 체형도 체지방이 많을 수 있다고?

겉보기엔 날씬한데, 체지방률은 높다? 이것이 바로 '숨은 비만'입니다. 마른 체형이라고 해서 모두 건강한 건 아닙니다.

📌 숨은 비만이란?

• 1. 체중은 정상이지만 근육량은 적고 체지방률은 높은 상태
• 내장지방이 많아 심혈관질환, 당뇨 위험↑
• 운동 부족과 불균형한 식사가 주 원인

💪 왜 마른 체형도 관리가 필요할까?

• ✅ 근육량이 적으면 기초대사량↓, 쉽게 살찌는 체질로 변화
• ✅ 피로, 면역력 저하, 기초체력 부족 등 생활의 질 하락
• ✅ 탄수화물 위주 식사 시 지방으로 축적될 가능성↑

⚠️ TIP: 체중이 가볍다고 안심하지 마세요. 체성분 분석을 통해 근육량과 체지방률을 함께 확인하는 것이 중요합니다.

🍱 어떻게 개선할 수 있을까?

• 🥚 단백질 섭취 강화: 달걀, 닭가슴살, 콩류, 두부 등
• 🏋️‍♀️ 근력 운동 병행: 주 2~3회 스쿼트, 런지, 플랭크 추천
• 🕐 식사 간격 일정하게 유지: 폭식 방지 및 대사 안정화

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 체중이 적은데도 건강검진에서 비만 판정을 받았어요.
A. 체지방률과 내장지방 수치가 높다면 '숨은 비만'으로 진단될 수 있습니다.

Q. 운동보다 식단이 더 중요한가요?
A. 두 가지 모두 중요하지만, 마른 비만은 근육량 증가가 핵심입니다.

Q. 간단하게 체지방률 확인하는 방법은?
A. 체성분 측정 인바디(InBody) 기기를 이용하거나 보건소에서 체크할 수 있습니다.

 

 

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