건강한 간식 고르는 공식, 숫자 하나만 기억하세요

 

🍪 건강한 간식 고르는 공식, 숫자 하나만 기억하세요

간식, 포기할 수 없죠. 하지만 건강까지 챙기려면 이 숫자 하나만 기억하세요. '5-3-0 원칙'으로 당, 지방, 트랜스지방을 빠르게 확인하는 방법을 알려드릴게요!

1. '5g 이하' 당류 기준

식품의 당류는 5g 이하일 때만 간식으로 통과. 과일, 요거트, 에너지바 등도 꼼꼼히 확인하세요.

🍬 TIP: 당 함량이 5g을 넘으면 혈당 급등의 위험이 있어요.

2. '3g 이하' 포화지방 기준

트랜스지방보다 더 흔한 포화지방, 하루 권장량을 초과하지 않으려면 한 제품당 3g 이하로 제한하는 것이 좋아요.

3. '0g' 트랜스지방 확인

식품 표기상 0g이어도 실제로는 0.5g 미만일 수 있습니다. '부분경화유'가 성분표에 있다면 피하세요.

⚠️ TIP: 트랜스지방은 콜레스테롤과 혈관 건강에 직접적 피해를 줍니다.

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🎯 결론 요약

5-3-0 규칙만 기억하세요: 당 5g ↓, 포화지방 3g ↓, 트랜스지방 0g. 눈으로만 맛있어 보이는 간식 말고 몸에도 착한 간식을 선택하는 습관을 시작해보세요.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 당류가 천연 과일에서도 문제인가요?
A. 자연당은 괜찮지만 가공된 과일칩, 과일즙은 당 함량이 높아 주의가 필요합니다.

Q. 트랜스지방 0g 제품도 먹어도 될까요?
A. 성분표에 '부분경화유'가 있다면 실제로는 포함되어 있을 수 있어요.

Q. 무설탕이라고 다 건강한 건가요?
A. 인공감미료가 들어간 제품은 오히려 식욕을 자극할 수 있어요.

 

 

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