과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리

 

🍎 과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리

과일은 건강식의 대표 주자지만 당지수(GI)를 고려하지 않으면 오히려 혈당 급등 → 지방 축적의 악순환이 생길 수 있어요. 종류별 GI 수치를 알고 섭취량을 조절하는 게 중요합니다!

1. 과일 종류별 당지수(GI) 정리

과일	GI (당지수)	주의도
수박	72	⚠️ 매우 높음
바나나	62	⚠️ 높음
파인애플	59	⚠️ 다소 높음
포도	53	⚠️ 주의 필요
키위	47	✅ 적당함
사과	36	✅ 낮음
딸기	40	✅ 낮음
블루베리	25	✅ 매우 낮음

🍓 TIP: GI가 낮은 과일일수록 혈당 상승이 완만해 체중 조절에 유리합니다.

2. 과일은 식사 중보다 간식으로

식사 중 후식으로 과일을 먹으면 이미 높은 혈당에 추가 자극이 되어 체지방 축적 위험이 커질 수 있어요. 공복 간식이 더 나은 선택입니다.

3. 단독 섭취보다는 혼합 섭취

과일은 단백질, 지방, 식이섬유와 함께 섭취하면 GI 수치를 낮춰주고 포만감도 오래 유지할 수 있어요.

🥣 TIP: “딸기 + 그릭요거트 + 아몬드” 조합 추천!

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🎯 결론 요약

과일 = 무조건 건강한 건 아닙니다. 종류에 따라 GI 차이가 크기 때문에 선택과 섭취량 조절이 핵심입니다. 혈당이 걱정된다면 GI 낮은 과일을 간식처럼 즐겨보세요.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. GI가 낮은 과일은 마음껏 먹어도 되나요?
A. 아닙니다. GI는 낮지만 당분은 존재하므로 적당량이 중요합니다.

Q. 과일을 식전·식후 언제 먹는 게 좋나요?
A. 공복 간식이나 식사와 1~2시간 간격 두고 드시는 게 가장 좋아요.

Q. GI가 높은 과일은 모두 피해야 하나요?
A. 운동 직후엔 에너지 보충용으로 적절할 수 있습니다.

 

 

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