헬스장 다녀도 살 안 빠지는 진짜 이유

 

🏋️‍♀️ 헬스장 다녀도 살 안 빠지는 진짜 이유

매일 운동하는데 체중은 그대로? 운동만으로는 살이 안 빠지는 이유가 따로 있습니다. 감량이 정체된 이유와 해결 방법을 지금부터 확인해보세요.

1. 운동 후 과한 칼로리 보상

운동 후 "이 정도는 괜찮겠지"라는 생각으로 고칼로리 음식이나 간식을 먹는다면 운동으로 소모한 칼로리가 금방 복구됩니다.

🍪 TIP: 운동 직후엔 단백질 위주의 간단한 식사가 효과적입니다.

2. 유산소와 근력운동의 불균형

유산소만 하거나 근력만 하는 경우, 체지방 감량과 기초대사량 유지에 어려움이 생깁니다. 두 가지를 적절히 병행해야 체중 감량이 효과적입니다.

3. 활동량 자체가 부족하다

헬스장에서 한 시간 운동해도 나머지 시간에 계속 앉아 있다면 하루 총 소비 칼로리는 낮을 수밖에 없어요.

🚶 TIP: 엘리베이터 대신 계단, 점심 산책 등 NEAT 활동을 늘리세요.

4. 식단 조절 없이 운동만 한다

감량의 70%는 식단이라는 말이 있을 정도로 식사 관리 없이 운동만 하는 건 효과가 적습니다. 특히 야식, 음주, 고탄수 위주 식단은 체중 감량의 적입니다.

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🎯 결론 및 실천 전략

살이 안 빠지는 건 당신의 잘못이 아닙니다. 하지만 운동, 식단, 생활습관의 균형이 필요하다는 사실을 기억하세요. 작은 습관의 변화가 진짜 체중 변화를 만듭니다.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 운동을 하루에 얼마나 해야 하나요?
A. 유산소 30분 + 근력 20~30분을 주 3~4회 이상 추천합니다.

Q. 운동 후 배고플 때는 어떻게 하나요?
A. 삶은 달걀, 닭가슴살, 그릭요거트 등 단백질 간식이 좋습니다.

Q. 체중 정체기엔 어떻게 해야 하나요?
A. 식단을 다시 점검하고, 운동 강도나 유형을 조절해보세요.

 

 

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