단백질 부족이 다이어트 실패 원인이 될 수 있다?

 

🍗 단백질 부족이 다이어트 실패 원인이 될 수 있다?

칼로리만 줄이면 살이 빠질 거라 생각했나요? 하지만 단백질 섭취가 부족하면 오히려 요요가 올 수 있어요! 다이어트를 제대로 하고 싶다면 단백질이 핵심입니다.

1. 근육 손실이 기초대사량을 낮춘다

단백질이 부족하면 근육량이 줄어들고, 그 결과 기초대사량이 떨어져 쉽게 살이 찌는 체질로 변합니다.

🏋️ TIP: 체중 1kg당 1.2g 이상의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.

2. 포만감 유지에 도움

단백질은 소화 시간이 길어 오랫동안 포만감을 유지시켜줍니다. 이는 과식을 줄이고 간식 욕구를 잡는 데 큰 도움이 돼요.

3. 회복력과 에너지 관리

운동을 병행하는 다이어트라면 단백질은 근육 회복과 피로 관리에 필수입니다. 부족하면 몸이 쉽게 지치고 회복이 느려집니다.

4. 단백질 섭취, 어떻게 챙길까?

닭가슴살, 두부, 계란, 연어, 그릭요거트처럼 고단백 저지방 식품을 중심으로 식단을 구성하세요.

🥚 TIP: 바쁠 땐 단백질 쉐이크도 좋은 선택이에요. 단, 설탕은 최소한으로!

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🎯 결론 및 실천 전략

다이어트 성공의 핵심은 근육을 지키는 것! 단백질을 충분히 섭취해야 기초대사량이 유지되고, 요요를 막을 수 있습니다. 하루 한 끼는 꼭 단백질 중심으로 구성해보세요.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 단백질 과하게 먹으면 살 안 빠지나요?
A. 과잉 섭취보다는 균형이 중요합니다. 운동량에 따라 섭취량을 조절하세요.

Q. 식물성 단백질로도 충분할까요?
A. 가능합니다! 두부, 병아리콩, 렌틸콩, 곡물 등을 적절히 조합하면 됩니다.

Q. 단백질 쉐이크는 언제 마시는 게 좋아요?
A. 운동 직후나 아침 식사 대용으로 섭취하면 효과적입니다.

 

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