아침 공복에 ‘이 음식’ 먹으면 다이어트 효과 폭발

 

😩 잘 챙겨 먹는데도 피곤해요? 그 이유는 바로 이것!

영양제도 챙기고, 세끼도 꼬박꼬박 먹는데… 왜 이렇게 피곤한 걸까요? 문제는 ‘흡수’와 ‘균형’에 있습니다. 몸에 들어간다고 다 쓰이는 건 아니에요!

1. 철분 & 비타민 B12 결핍

꾸준히 먹어도 흡수율이 떨어지면 몸은 여전히 피곤합니다. 특히 여성의 경우 철분 부족이 만성 피로의 주범이 될 수 있어요.

🩸 TIP: 철분은 공복에 비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아져요.

2. 수면의 질, 생각보다 중요합니다

식사는 잘 챙겨도 깊은 잠을 자지 못하면 회복이 안 됩니다. **수면 시간보다 수면의 질**이 중요한 이유예요.

😴 TIP: 스마트폰은 자기 전 최소 1시간 전 꺼두세요. 블루라이트가 수면 호르몬을 방해합니다.

3. 장 건강이 영양 흡수를 좌우해요

장이 약하면 어떤 음식을 먹든 영양 흡수가 떨어집니다. 평소 프리바이오틱스(식이섬유), 프로바이오틱스(유산균)를 함께 챙기세요.

4. 당 과다 섭취가 에너지 롤러코스터를 만듭니다

단 음식은 순간적으로 에너지를 올려주지만 곧바로 피로감을 부르는 주범이 됩니다. ‘당 피로’ 조심하세요!

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🎯 결론 및 실천 전략

“먹는 것보다 중요한 건 흡수와 조화” 잘 챙겨 먹는데도 피곤하다면 장, 수면, 철분, 당 섭취량을 먼저 점검해보세요. 작은 습관 변화가 에너지의 질을 바꿉니다!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 철분제 먹는데도 피곤해요. 왜 그런가요?
A. 커피나 유제품과 함께 먹으면 흡수를 방해받을 수 있어요. 타이밍이 중요합니다.

Q. 수면의 질은 어떻게 높일 수 있나요?
A. 같은 시간에 자고 일어나는 루틴, 자기 전 디지털 기기 줄이기가 도움이 됩니다.

Q. 당 섭취 줄이기가 너무 어려워요.
A. 과일, 고구마, 단호박처럼 자연당으로 대체하면 만족도도 높고 건강에도 좋아요.

 

 

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