건강한 간식 고르는 공식, 숫자 하나만 기억하세요

 

🥜 견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?!

‘건강 간식’ 하면 빠지지 않는 견과류, 하지만 잘못 먹으면 오히려 다이어트의 적이 될 수도 있습니다. 고소하고 맛있다고 무심코 집어먹다 보면 열량 폭탄이 될 수 있어요!

1. 한 줌 이상? 과도한 칼로리 주의!

견과류는 건강한 지방과 단백질이 풍부하지만 열량이 매우 높습니다. 하루 권장량은 보통 한 줌(약 25~30g)이며, 그 이상은 체중 증가로 이어질 수 있어요.

⚠️ TIP: 작은 용기에 미리 하루치 분량을 나눠 두면 과식을 예방할 수 있어요.

2. 꿀, 설탕, 소금 코팅은 피하세요

달콤하거나 짭짤한 맛이 나는 견과류는 당과 나트륨이 추가된 경우가 많습니다. ‘무염, 무가당’ 제품을 선택해 원재료 그대로 즐기세요.

3. 공복 간식? 오히려 위 부담

기름기가 많은 견과류는 공복에 먹으면 위산 분비를 자극할 수 있어요. 과일, 요거트, 곡물 등과 함께 섭취하면 더 좋습니다.

4. 저녁 늦은 시간 섭취는 피하세요

늦은 시간의 견과류 섭취는 높은 지방 함량 때문에 소화에 부담을 줄 수 있습니다. 낮이나 간식 시간대를 추천드려요.

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🎯 결론 및 실천 전략

“건강식도 양을 지키지 않으면 독이 됩니다.” 견과류는 분명 훌륭한 식품이지만, 올바른 방식으로 섭취해야 체중 조절과 건강을 동시에 챙길 수 있어요. 오늘부터 ‘한 줌 견과’ 실천해보세요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 하루 중 언제 견과류를 먹는 게 좋을까요?
A. 오전 간식 또는 운동 후 에너지 보충용으로 적합합니다.

Q. 땅콩도 견과류인가요?
A. 식물학적으로는 콩과지만 영양학적 특성은 유사하여 함께 분류되곤 합니다.

Q. 다이어트 중에도 아몬드 먹어도 되나요?
A. 네, 적정량(10~15알) 정도는 오히려 도움이 됩니다.

 

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