고지혈증 관리 중 먹으면 안 되는 음식 리스트

 

🥩 고지혈증 관리 중 먹으면 안 되는 음식 리스트

고지혈증은 혈관 건강의 적입니다. 특히 식습관이 큰 영향을 주기 때문에 지방과 콜레스테롤이 높은 음식은 반드시 피해야 해요. 아래 리스트로 식단을 다시 점검해보세요.

1. 고지혈증 환자가 피해야 할 주요 음식들

• 내장류(곱창, 간, 천엽): 콜레스테롤 함량이 매우 높아요.
• 버터·마가린: 포화지방과 트랜스지방이 많아 혈관을 막습니다.
• 가공육(햄, 소시지, 베이컨): 지방뿐 아니라 나트륨도 문제예요.
• 튀김류: 산화된 기름이 LDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.
• 패스트푸드: 지방, 나트륨, 당분 삼위일체. 주의 필수!
• 크림류 디저트: 생크림 케이크, 아이스크림 등도 피하세요.
• 달걀 노른자 과다 섭취: 콜레스테롤이 높은 부분입니다.

⚠️ TIP: 트랜스지방은 성분표에 "0g"으로 표시돼도 ‘부분경화유’가 들어 있으면 피해야 합니다.

2. 이런 음식으로 바꿔보세요!

• 올리브유, 들기름: 불포화지방산으로 대체
• 두부, 콩류: 식물성 단백질로 혈중 콜레스테롤 저하 효과
• 등푸른 생선: 오메가-3로 혈관 보호
• 오트밀, 귀리: 수용성 식이섬유가 LDL 제거에 도움
• 채소·과일: 항산화 물질이 풍부

🥗 TIP: “지방 줄이기”보다 “좋은 지방으로 대체하기”가 핵심입니다.

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🎯 결론 요약

고지혈증은 ‘먹는 습관’에서 시작되고 ‘먹는 습관’으로 관리됩니다. 나도 모르게 섭취하던 음식이 혈관 건강을 해치고 있진 않은지 다시 확인하세요. 식단을 조정하는 것만으로도 약 없이 개선 가능할 수 있어요.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 달걀은 절대 먹으면 안 되나요?
A. 흰자는 안전하지만, 노른자는 하루 1개 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

Q. 매일 먹는 두유도 괜찮을까요?
A. 무가당 두유는 좋지만, 설탕이 들어간 제품은 피하는 게 좋습니다.

Q. 하루 중 가장 피해야 할 식사는?
A. 저녁 늦게 기름진 음식을 먹는 것은 가장 나쁜 습관입니다.

 

 

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