견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?!

 

🥜 견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?!

건강식의 대표 주자, 견과류. 하지만 잘못된 방식으로 섭취하면 다이어트에 독이 될 수 있습니다. 영양소는 풍부하지만 칼로리도 높은 견과류, 제대로 알고 먹어야 해요.

1. 견과류의 평균 칼로리, 생각보다 높다!

아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 한 줌(약 30g)에 150~200kcal로 밥 반 공기 수준의 칼로리를 지니고 있어요.

🔥 TIP: ‘건강하니까 괜찮겠지’ 하고 무심코 먹다 보면 하루 섭취 열량 초과!

2. 살찌는 견과류 섭취 습관

• 🧂 소금·설탕 코팅된 제품: 고혈압, 당 섭취 증가
• 🍪 견과류 + 과일 건과류 믹스: 당류 폭탄일 수 있어요
• 📺 TV 보며 무의식 중 섭취: 과다 섭취 위험 증가

3. 건강하게 먹는 법

• ✔️ 하루 권장량은 25~30g, 손 한 줌 정도
• ✔️ 공복 간식보다 식사 사이 간식으로
• ✔️ 무염, 무가당 생견과류를 선택하세요

🥣 TIP: “아몬드 10알 + 물 1잔”은 포만감 유지에 탁월한 조합입니다.

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🎯 결론 요약

견과류는 '적당히' 먹을 때만 건강식입니다. 습관적으로 먹기보다는 정량을 정해 두고 섭취하는 것이 핵심이에요. 포만감은 챙기고, 열량은 조절하는 똑똑한 간식으로 활용해보세요.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 견과류는 아침에 먹는 게 좋은가요?
A. 오전 간식으로 먹으면 혈당 변화를 완화하고 집중력 향상에도 도움돼요.

Q. 다이어트 중 하루 몇 알까지 괜찮을까요?
A. 아몬드 기준 20~25알, 호두는 3~4쪽이 적당합니다.

Q. 아이들도 매일 먹여도 되나요?
A. 알레르기 반응만 없다면 무염 견과류는 성장 발달에 도움됩니다.

 

 

견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?!

견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?!