견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?!

 

🥜 견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?!

건강식의 대표 주자, 견과류! 하지만 아무렇게나 먹으면 오히려 체중 증가의 원인이 될 수 있어요. 견과류의 함정과 똑똑한 섭취법을 지금 알려드립니다.

1. 칼로리 폭탄, 과다 섭취 주의

견과류는 소량에도 고열량입니다. 하루 25g(한 줌 정도)만 넘어도 하루 필요 칼로리의 10~15%를 넘을 수 있어요.

🧮 TIP: 하루 섭취량은 ‘무가당, 무염 한 줌’이 적당합니다. (약 150~200kcal)

2. 꿀·설탕 코팅 제품은 피해야

달콤한 견과류 믹스는 설탕, 시럽, 향미유가 첨가되어 건강식이 아니라 간식에 더 가깝습니다.

🍯 TIP: 재료표시에서 ‘가당’, ‘향미유’가 있다면 피하세요.

3. 공복 섭취는 위에 부담될 수 있어요

견과류는 기름 성분이 많아 공복에 먹으면 더부룩함, 속쓰림을 유발할 수 있습니다.

🕘 TIP: 아침 공복보다 식사 후 간식으로 소량 섭취하는 것이 좋아요.

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🎯 결론 및 건강한 섭취 요령

“견과류는 건강하다”는 사실, 맞지만 절대 무제한은 아닙니다! 무가당, 무염 제품으로 하루 한 줌만 먹고, 식사 사이에 간식처럼 섭취하는 게 가장 이상적입니다.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 견과류는 언제 먹는 게 가장 좋나요?
A. 공복보다는 간식 시간이나 운동 후 에너지 보충용으로 적합합니다.

Q. 어린이도 매일 먹어도 되나요?
A. 하루 권장량은 어른의 절반 수준이며, 알레르기 여부를 꼭 확인하세요.

Q. 아몬드, 호두, 캐슈넛 중 어떤 게 제일 좋아요?
A. 아몬드는 비타민E, 호두는 오메가3, 캐슈넛은 철분이 풍부해 각각 장점이 달라요.

 

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