건강한 간식 고르는 공식, 숫자 하나만 기억하세요

 

🍎 건강한 간식 고르는 공식, 숫자 하나만 기억하세요

다이어트 중이거나 건강을 챙기고 싶은 분들에게 간식 선택은 큰 고민이죠. 그런데 ‘이 숫자 하나’만 기억하면 건강한 간식 고르기가 훨씬 쉬워집니다!

1. 바로 ‘5g 이하’ 공식

포장 간식을 고를 때 ‘당류 5g 이하’인지 체크하세요. 이것만 지켜도 당 섭취 과잉을 효과적으로 막을 수 있어요.

📊 TIP: 식품 성분표에서 ‘당류’ 항목을 꼭 확인하세요. 5g 이하면 안전한 간식입니다.

2. 단백질은 5g 이상이면 더 좋아요

당은 줄이고, 단백질은 늘리는 것이 건강 간식의 핵심 공식입니다. 그릭요거트, 단백질바, 삶은 달걀 등이 좋은 예입니다.

🥚 TIP: 100kcal 내외, 당류 5g 이하, 단백질 5g 이상이면 베스트 간식!

3. 가공도, 재료도 ‘단순한 게’ 최고

재료가 3~4개 이내인 제품이 첨가물과 당 함량이 적고 건강한 경우가 많아요. 무첨가 건과일, 견과류 믹스, 찐고구마 등도 훌륭한 선택입니다.

🔍 TIP: 재료명을 읽고 모르는 성분이 많다면 피하는 것이 안전해요.

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🎯 결론 요약

건강 간식의 공식은 “당류 5g 이하”입니다. 여기에 단백질, 간단한 재료, 포만감까지 고려한다면 다이어트 중에도 맛있고 건강하게 즐길 수 있어요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 무설탕 간식은 무조건 건강한가요?
A. 아닙니다. 대체당이나 인공감미료가 들어간 제품은 주의가 필요합니다.

Q. 아이들 간식에도 5g 기준이 유효한가요?
A. 네, 어린이도 당류 섭취를 줄이는 것이 중요하므로 적용 가능합니다.

Q. 견과류는 몇 g까지 괜찮을까요?
A. 하루 약 25g(한 줌)이 적당합니다. 코팅된 달콤한 제품은 피하세요.

 

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