고지혈증 관리 중 먹으면 안 되는 음식 리스트

 

🛑 고지혈증 관리 중 먹으면 안 되는 음식 리스트

고지혈증은 혈액 속 콜레스테롤과 중성지방이 높아지는 상태로, 심혈관 질환의 위험을 크게 높일 수 있습니다. 식단 관리가 치료의 핵심! 먹으면 안 되는 대표 음식들을 알려드릴게요.

1. 포화지방이 많은 붉은 고기

삼겹살, 갈비, 소고기 기름 부위 등은 포화지방과 콜레스테롤이 매우 높아 고지혈증을 악화시킬 수 있습니다.

🥩 TIP: 닭가슴살, 두부, 생선으로 단백질을 대체하세요.

2. 튀긴 음식과 인스턴트 식품

치킨, 감자튀김, 라면, 스낵 등은 트랜스지방과 나트륨, 포화지방이 다량 함유되어 있어 혈관 건강에 치명적입니다.

🍟 TIP: 에어프라이어 조리나 굽는 방식으로 대체하는 것이 좋습니다.

3. 유제품 중 전지 우유, 버터, 크림

전체 지방이 포함된 유제품은 포화지방 함량이 높아 주의해야 합니다. 특히 커피 크림, 생크림, 버터빵 등은 자주 먹지 마세요.

🧈 TIP: 저지방 또는 무지방 제품을 선택하세요.

4. 베이커리류와 가공된 디저트

케이크, 도넛, 마가린이 들어간 빵 등은 설탕, 트랜스지방, 포화지방의 삼중 폭탄! 고지혈증뿐 아니라 혈당 관리에도 좋지 않습니다.

🍰 TIP: 간식이 먹고 싶을 땐 과일, 견과류를 조금만 섭취하세요.

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🎯 결론 및 관리 전략

“피해야 할 음식”을 알면 고지혈증 관리가 쉬워집니다. 포화지방, 트랜스지방, 당분, 나트륨이 많은 식품은 반드시 줄이고, 채소, 등푸른 생선, 불포화지방 식품 위주로 식단을 바꿔보세요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 고지혈증 약을 먹으면 식단 관리 안 해도 되나요?
A. 아닙니다. 식이조절은 약물보다 더 중요한 관리 요소입니다.

Q. 콜레스테롤은 무조건 지방 섭취로만 올라가나요?
A. 당류, 과도한 탄수화물도 중성지방을 높여 콜레스테롤에 영향을 줍니다.

Q. 외식 시 주의할 점은?
A. 튀김, 국물요리, 고기 중심 식사는 피하고, 채소 위주의 구이·찜을 선택하세요.

 

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