다이어트보다 중요한 건 ‘지속가능한 식단’이다

 

🌱 다이어트보다 중요한 건 ‘지속가능한 식단’이다

살을 빼는 건 어렵지 않습니다. 진짜 어려운 건 감량 후 유지하고 건강하게 먹는 것이죠.
그래서 요즘 다이어트의 키워드는 ‘지속가능성(Sustainability)’입니다.

✅ 왜 지속가능한 식단이 더 중요한가요?

• 📉 요요 방지: 극단적 식단은 결국 폭식과 체중 증가로 돌아옵니다
• 🧠 마음의 평화: 죄책감 없는 식사가 식습관 개선의 첫걸음
• 💪 건강 유지: 단백질·지방·탄수화물 균형은 장기 건강에 필수

📝 지속 가능한 식단 만들기 5원칙

• 1️⃣ 내가 좋아하는 재료 중심 – 억지로 먹는 건 오래 못 갑니다
• 2️⃣ 외식도 고려한 유연한 구성 – 회식, 모임을 피하지 않아도 돼야 지속됩니다
• 3️⃣ 일관성 있는 시간대 식사 – 식사 리듬이 무너지면 폭식 가능성 ↑
• 4️⃣ 단백질 + 식이섬유 기반 – 포만감과 대사 균형을 동시에
• 5️⃣ 조리/구성의 다양성 – 같은 재료도 다른 조합으로 즐기기

💡 TIP: “단기 감량”보다는 “5년 뒤에도 유지할 수 있는 식단”을 목표로 해보세요.

📆 실천 예시: 1주일 지속가능 루틴

• 월: 귀리죽 + 삶은 계란 → 점심 도시락 → 저녁 두부구이
• 화: 닭가슴살 샐러드 → 생선구이 정식 → 현미밥 + 채소볶음
• 수: 단백질 쉐이크 → 외식(쌈밥) → 두유 + 고구마
• 목~일: 자유식 한 끼 포함, 간식은 견과류 or 요거트

⚠️ 피해야 할 잘못된 식단 습관

• ❌ 극단적 저탄수화물 or 원푸드 식단
• ❌ 정해진 시간 없이 들쭉날쭉 식사
• ❌ 회식 후 무조건 굶기 (대사 저하 유발)

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 건강식이 자꾸 질려요. 오래 유지하는 비결은?
A. 식감과 조합을 자주 바꾸는 것, 그리고 내가 좋아하는 음식도 넣는 유연성이 중요합니다.

Q. 외식을 자주 하는데 괜찮을까요?
A. 네! 메뉴 선택만 잘 하면 외식도 식단의 일부로 만들 수 있습니다.

Q. 반드시 1일 3식을 지켜야 하나요?
A. 개인 리듬에 따라 2식, 3식, 간헐적 단식 모두 가능합니다. 핵심은 규칙성과 균형입니다.

 

 

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