트레이너도 추천하는 간편 단백질 식단 구성법

 

💪 트레이너도 추천하는 간편 단백질 식단 구성법

“시간 없을 땐 이렇게 먹어요.” 운동 전문가들이 실천하는 단백질 중심 식단의 현실적인 구성법, 바쁜 당신도 충분히 따라 할 수 있습니다!

📌 기본 구성 공식: 단백질 + 채소 + 복합 탄수화물

• 🥚 단백질: 닭가슴살, 삶은 달걀, 두부, 그릭요거트
• 🥬 채소: 브로콜리, 오이, 양상추, 파프리카
• 🍠 탄수화물: 고구마, 현미밥, 귀리, 통밀빵

✅ 상황별 추천 식단 예시

• 🌞 아침: 삶은 달걀 2개 + 귀리죽 + 오이 슬라이스
• 🏃‍♂️ 운동 전: 고구마 100g + 단백질쉐이크
• 💪 운동 후: 닭가슴살 + 브로콜리 + 현미밥 반 공기
• 🌙 야식 대용: 두부 100g + 방울토마토 + 무가당 두유

💡 TIP: 조리 시간이 없다면 냉동 닭가슴살, 계란팩, 간편 채소 믹스 활용도 OK! 단, 나트륨 함량은 꼭 확인하세요.

🧊 미리 준비하면 편한 단백질 식재료

• ✅ 저염 닭가슴살 슬라이스
• ✅ 삶은 계란 (껍질 벗긴 팩 제품)
• ✅ 무가당 두유 or 그릭요거트
• ✅ 냉동 브로콜리, 찐 단호박 큐브

⚠️ 흔한 단백질 식단 실수

• ❌ 단백질만 먹고 채소·탄수화물은 무시
• ❌ 가공육 위주 (햄, 소시지 등)
• ❌ 드레싱·소스 과다 → 칼로리 폭탄

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 단백질은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
A. 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도가 적절합니다. 운동량에 따라 조절하세요.

Q. 식사로 부족하면 보충제를 먹어도 되나요?
A. 네, 단백질 쉐이크나 두유, 그릭요거트 등으로 간편 보충 가능합니다.

Q. 매 끼니 단백질을 꼭 넣어야 하나요?
A. 가능하다면 3끼 모두 포함하는 것이 이상적입니다. 체지방 감소 + 근육 유지에 효과적입니다.

 

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