다이어트 하며 술 마시는 법, 조합이 중요하다!

 

🍷 다이어트 하며 술 마시는 법, 조합이 중요하다!

“다이어트 중이지만 회식이나 모임은 피할 수 없어요…” 괜찮습니다! 술과 안주의 조합만 잘 챙기면 체중 증가 없이도 즐겁게 마실 수 있어요.

📉 술 자체보다 ‘조합’이 문제

• ❌ 고열량 안주 + 고도수 술 = 체지방 축적 콜라보
• ❌ 탄수화물 과다 → 인슐린 ↑ → 복부지방↑
• ❌ 공복 음주 → 폭식 유발 + 근손실

✅ 다이어트 중 마셔도 괜찮은 술 & 안주 조합

• 🍷 와인 + 아몬드 & 치즈 1조각
• 🥃 하이볼 + 삶은 달걀 & 오이스틱
• 🍺 라이트 맥주 + 닭가슴살 샐러드
• 🍶 소주 (1~2잔) + 두부김치 (기름 없이)

💡 TIP: 음주는 완전히 금지보다 ‘적당히, 가볍게, 단백질과 함께’가 핵심 전략입니다!

🔥 술 종류별 대략적인 열량

• 🍺 맥주 500ml – 약 200kcal
• 🍷 와인 150ml – 약 125kcal
• 🥃 위스키 50ml – 약 110kcal
• 🍶 소주 1잔 (50ml) – 약 60kcal

⚠️ 꼭 피해야 할 안주

• ❌ 튀김류, 치킨, 탕수육
• ❌ 탄수화물 위주 (감자튀김, 라면, 떡볶이)
• ❌ 가공육 + 마요네즈 조합

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 다이어트 중 술을 마시면 무조건 살찌나요?
A. 아니요! 음주량과 안주 구성만 잘 조절하면 크게 영향을 주지 않습니다.

Q. 술 마신 날, 다음날 식단은 어떻게 해야 하나요?
A. 수분 + 단백질 위주로 가볍게 먹고, 나트륨과 당류 섭취는 줄이는 게 좋아요.

Q. 탄산이 들어간 술은 피해야 하나요?
A. 가당 탄산(막걸리, 달달한 RTD 등)은 피하고, 무가당 하이볼 등은 상대적으로 괜찮습니다.

 

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