양배추 다이어트 진짜 효과 있음? 실험 후기

 

🥬 양배추 다이어트 진짜 효과 있음? 실험 후기

“3일 동안 양배추만 먹었더니 진짜 살 빠졌어요!” 다이어트 커뮤니티에서 유명한 양배추 다이어트, 과연 진짜 효과 있을까요?

📊 7일간 직접 실천해본 후기

• 📆 기간: 7일간, 하루 1~2끼에 양배추 포함
• ⚖️ 결과: -2.1kg 감량 (수분·부기 포함)
• 💩 효과: 장 활동 활발, 배변 개선
• 😵 부작용: 단백질 부족 → 오후 무기력감

✅ 양배추 다이어트가 효과적인 이유

• ✅ 식이섬유 풍부 → 포만감 지속
• ✅ 열량 매우 낮음 → 100g당 약 25kcal
• ✅ 수분&부기 제거 효과
• ✅ 씹는 시간 ↑ → 식사 속도 ↓ → 과식 방지

💡 TIP: 양배추만 먹는 극단적 식단보단, 단백질과 함께 구성하면 더 오래 지속 가능합니다!

🍱 실전 식단 예시

• 🍽️ 아침: 찐 양배추 + 삶은 계란 1개
• 🥗 점심: 양배추 샐러드 + 닭가슴살 + 현미 1/2공기
• 🌙 저녁: 양배추 된장국 + 두부 or 달걀찜

⚠️ 주의할 점

• ❗ 탄단지 불균형 주의
• ❗ 지속 기간 7일 이내 권장
• ❗ 위장이 약한 사람은 익혀서 섭취 권장

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 생으로 먹는 게 좋나요, 익혀야 하나요?
A. 위장이 민감하다면 익혀 먹는 것이 소화에 더 좋습니다.

Q. 양배추즙으로 대체해도 되나요?
A. 즙은 섬유질이 적고 포만감이 떨어지므로, 통으로 먹는 게 더 효과적입니다.

Q. 계속 양배추만 먹어도 되나요?
A. 권장하지 않습니다. 장기적으론 단백질·지방 부족으로 역효과가 납니다.

 

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