샐러드만 먹었는데 살이 안 빠지는 이유

 

🥗 샐러드만 먹었는데 살이 안 빠지는 이유

매일 야채 듬뿍 샐러드만 먹었는데 체중 변화가 없다면? 문제는 ‘샐러드’ 자체가 아니라 구성 방식일 수 있습니다.

🚫 이런 샐러드, 오히려 살 찔 수 있어요

• ❗ 시판 드레싱 과다 – 당분, 지방 폭탄
• ❗ 단백질 부족 – 포만감 ↓ → 간식 유도
• ❗ 탄수화물 완전 배제 – 기초대사량 저하
• ❗ 야채만 반복 – 영양 불균형 + 식욕 보복

✅ 살 빠지는 샐러드의 3가지 조건

• ✅ 단백질 추가: 닭가슴살, 달걀, 두부, 병아리콩
• ✅ 좋은 지방: 아보카도, 올리브오일, 견과류
• ✅ 탄수화물 한입: 고구마, 귀리, 통곡물 약간

💡 TIP: 샐러드는 ‘다이어트 음식’이 아니라 ‘한 끼 식사’여야 합니다. 탄단지 균형이 핵심이에요!

📋 예시: 완성된 감량용 샐러드 구성

• 🥬 로메인 + 방울토마토 + 오이
• 🍗 닭가슴살 100g + 삶은 달걀 1개
• 🥑 아보카도 1/4개 + 호두 3알
• 🍠 찐 고구마 50g + 올리브유 1스푼

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 야채만 먹으면 왜 살이 안 빠지죠?
A. 기초대사량이 낮아지고 근손실이 생기기 때문입니다. 에너지 소비 자체가 줄어들어요.

Q. 드레싱은 전혀 쓰면 안 되나요?
A. 시판 드레싱 대신 발사믹, 올리브오일, 요거트 드레싱 등을 추천합니다.

Q. 고기 없이 샐러드로 단백질을 보충할 수 있나요?
A. 네, 두부, 병아리콩, 달걀, 두유 등으로도 충분히 가능합니다.

 

 

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