단백질만 챙기지 말고 ‘이것’도 같이!

 

🥚 단백질만 챙기지 말고 ‘이것’도 같이!

단백질이 중요하다는 건 누구나 아는 사실! 하지만 ‘이것’을 같이 챙기지 않으면 오히려 몸에 부담이 될 수 있다는 거, 알고 계셨나요?

⚠️ 단백질 위주 식단의 함정

• ❗ 변비 – 섬유질 부족으로 장 활동 저하
• ❗ 칼슘 배출↑ – 고단백 섭취 시 뼈 건강 악영향
• ❗ 신장 부담 – 과도한 단백질 분해 → 노폐물↑

🌱 같이 챙겨야 할 ‘이것’은?

• ✅ 식이섬유 – 장 건강 + 포만감 + 독소 배출
• ✅ 수분 – 단백질 대사 부산물 배출 필수
• ✅ 칼슘 & 마그네슘 – 뼈 보호, 근육 수축 완화
• ✅ 칼륨 – 나트륨 배출 및 붓기 방지

💡 TIP: 단백질 보충만큼 중요한 건 ‘밸런스 있는 섭취’입니다. 채소 + 물 + 미네랄 함께 챙기세요!

🥗 단백질과 함께 먹으면 좋은 조합

• 🍗 닭가슴살 + 데친 브로콜리 + 바나나
• 🥚 삶은 달걀 + 귀리죽 + 방울토마토
• 🥛 두유 + 아몬드 + 오이 스틱

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 단백질 섭취 후 꼭 물을 많이 마셔야 하나요?
A. 네, 신장 건강과 노폐물 배출을 위해 수분 섭취는 필수입니다.

Q. 단백질 쉐이크만 먹어도 되나요?
A. 불균형한 식사로 이어질 수 있어, 채소와 과일도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

Q. 섬유질을 따로 챙기려면 어떤 식품이 좋나요?
A. 고구마, 귀리, 브로콜리, 사과, 병아리콩 등이 추천됩니다.

 

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