마그네슘 부족? 이 음식 한 그릇이면 OK

 

🥣 마그네슘 부족? 이 음식 한 그릇이면 OK

요즘 따라 쥐가 자주 나고, 피곤하고, 눈떨림까지? 혹시 마그네슘 부족 아닐까요? 다행히 음식으로 간단히 채울 수 있습니다!

⚠️ 마그네슘 부족 시 나타나는 증상

• ❗ 눈 떨림, 근육 경련
• ❗ 이유 없는 피로, 무기력감
• ❗ 불면증, 불안감
• ❗ 편두통, 혈압 불균형

🥗 마그네슘 풍부한 대표 음식

• 🥬 시금치 – 100g당 80mg 이상
• 🫘 검은콩, 병아리콩 – 단백질 + 마그네슘 이중 효과
• 🍚 현미 – 정제되지 않아 마그네슘 풍부
• 🥜 아몬드, 캐슈넛 – 간식으로 간편하게 섭취
• 🍌 바나나 – 칼륨 + 마그네슘 모두 보충 가능

💡 TIP: 하루 1~2끼에 시금치 + 두부 + 현미밥 조합만 넣어도 마그네슘 섭취량은 충분히 커버됩니다!

📅 하루 식단 예시

• 🍱 아침: 현미죽 + 삶은 계란 + 바나나
• 🥗 점심: 시금치된장국 + 병아리콩샐러드 + 잡곡밥
• 🍵 간식: 아몬드 10알 + 무가당 두유

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 마그네슘은 보충제로 먹는 게 더 좋지 않나요?
A. 음식으로 섭취하는 것이 흡수율이 더 자연스럽고 부작용 위험도 적습니다.

Q. 마그네슘 하루 권장량은?
A. 성인 기준 약 300~400mg이며, 식단으로 충분히 충족 가능합니다.

Q. 두통과 마그네슘이 관련 있나요?
A. 네, 혈관 이완 작용을 돕기 때문에 편두통 예방에 효과 있다는 연구도 있습니다.

 

이 간식 덕에 야식 욕구가 사라졌어요!

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인플루언서가 먹는 하루 식단 완전 분석

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