하루 수분 섭취량, 음식으로 채우는 방법

 

💧 하루 수분 섭취량, 음식으로 채우는 방법

“물을 자주 못 마셔요…” 그런 분들을 위해 수분 많은 음식으로 보충하는 방법을 알려드릴게요. 생각보다 다양한 식품으로도 충분히 가능하답니다!

📊 성인 하루 권장 수분량은?

• ✅ 남성 기준: 약 2.5L, 여성 기준: 약 2L
• ✅ 이 중 약 20~30%는 음식으로 보충 가능
• ➡️ 즉, 하루 약 500~700ml 이상을 음식으로 섭취 가능!

🥒 수분 많은 음식 BEST 6

• 🥒 오이 – 수분함량 약 96%
• 🍉 수박 – 수분함량 약 92%, 칼로리 낮고 포만감 ↑
• 🍅 토마토 – 수분 94%, 항산화 성분도 풍부
• 🥬 상추/샐러리 – 가볍지만 수분 함량 높음
• 🍊 자몽/오렌지 – 수분 보충 + 비타민C
• 🥣 맑은 국물류 – 미역국, 배추국 등도 수분 공급원

💡 TIP: "목이 마르지 않아도" 식사에 수분 많은 식재료를 함께 구성하면 자연스럽게 수분 섭취량이 늘어납니다!

🕘 하루 수분 섭취 루틴 예시

• 🌄 아침 – 따뜻한 미역국 + 방울토마토
• 🍱 점심 – 샐러드(오이·상추·닭가슴살) + 물 1잔
• 🍉 간식 – 수박 or 자몽 1조각
• 🌙 저녁 – 배추국 + 토마토 구이

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 국물도 수분 섭취에 포함되나요?
A. 네, 맑은 국물이나 차(무가당)도 충분한 수분 공급원이 됩니다.

Q. 커피나 탄산음료도 수분 보충되나요?
A. 일정 부분 가능하지만, 이뇨작용으로 인해 전체 수분량에는 부정적 영향을 줄 수 있습니다.

Q. 수분 많은 음식만 먹으면 물을 안 마셔도 되나요?
A. 아니요, 음식 + 물 모두 필요하며, 물은 여전히 수분 보충의 중심입니다.

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