다이어트한다고 ‘물’만 마시면 안 되는 이유

 

🚱 다이어트한다고 ‘물’만 마시면 안 되는 이유

“물만 마시면 살 빠진다던데?” 하지만 영양 없이 물만 마시는 다이어트는 단기적으로는 체중이 줄어도 장기적으로는 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

⚠️ ‘물 단식’ 다이어트의 문제점

• ❌ 근손실 → 기초대사량 급격히 감소
• ❌ 전해질 불균형 → 어지럼증, 피로, 탈수
• ❌ 요요현상 → 영양 결핍 후 폭식 유도
• ❌ 간·신장 기능 저하 → 해독력 저하

🥣 건강한 다이어트를 위한 기본 조건

• ✅ 단백질을 꼭 포함 → 근육 유지 + 포만감↑
• ✅ 섬유질 포함 → 장 건강 + 배출 원활
• ✅ 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물
• ✅ 하루 6~8잔 수분은 기본, 하지만 영양도 동반되어야 함

💡 TIP: ‘물’은 필수지만 영양을 대체할 수 없습니다. 체지방은 균형 잡힌 섭취 + 꾸준한 활동으로만 줄일 수 있어요.

💡 대신 이렇게 바꿔보세요

• 🥛 공복에 두유, 미숫가루로 단백질 보충
• 🥗 하루 한 끼는 채소 중심 + 계란 or 닭가슴살
• 🍠 군고구마, 귀리죽 등으로 천천히 흡수되는 탄수화물 유지

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 물만 마시는 다이어트는 단기간엔 효과 있지 않나요?
A. 대부분 수분과 근육 빠짐으로 인한 체중 감소이며, 지방은 크게 줄지 않습니다.

Q. 배고픔이 없으면 꼭 식사해야 하나요?
A. 무리한 식사 생략은 대사 불균형을 유발할 수 있으므로, 소량이라도 균형 잡힌 섭취가 좋습니다.

 

Q. 물은 하루에 얼마나 마시는 게 좋나요?
A. 성인 기준 하루 1.5~2리터 정도가 권장되며, 식사와 함께 자연스럽게 나눠 마시는 것이 좋습니다.

 

 

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