🚱 다이어트한다고 ‘물’만 마시면 안 되는 이유
“물만 마시면 살 빠진다던데?” 하지만 영양 없이 물만 마시는 다이어트는 단기적으로는 체중이 줄어도 장기적으로는 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다.
⚠️ ‘물 단식’ 다이어트의 문제점
- ❌ 근손실 → 기초대사량 급격히 감소
- ❌ 전해질 불균형 → 어지럼증, 피로, 탈수
- ❌ 요요현상 → 영양 결핍 후 폭식 유도
- ❌ 간·신장 기능 저하 → 해독력 저하
🥣 건강한 다이어트를 위한 기본 조건
- ✅ 단백질을 꼭 포함 → 근육 유지 + 포만감↑
- ✅ 섬유질 포함 → 장 건강 + 배출 원활
- ✅ 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물
- ✅ 하루 6~8잔 수분은 기본, 하지만 영양도 동반되어야 함
💡 TIP: ‘물’은 필수지만 영양을 대체할 수 없습니다. 체지방은 균형 잡힌 섭취 + 꾸준한 활동으로만 줄일 수 있어요.
💡 대신 이렇게 바꿔보세요
- 🥛 공복에 두유, 미숫가루로 단백질 보충
- 🥗 하루 한 끼는 채소 중심 + 계란 or 닭가슴살
- 🍠 군고구마, 귀리죽 등으로 천천히 흡수되는 탄수화물 유지
❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 물만 마시는 다이어트는 단기간엔 효과 있지 않나요?
A. 대부분 수분과 근육 빠짐으로 인한 체중 감소이며, 지방은 크게 줄지 않습니다.
A. 대부분 수분과 근육 빠짐으로 인한 체중 감소이며, 지방은 크게 줄지 않습니다.
Q. 배고픔이 없으면 꼭 식사해야 하나요?
A. 무리한 식사 생략은 대사 불균형을 유발할 수 있으므로, 소량이라도 균형 잡힌 섭취가 좋습니다.
A. 무리한 식사 생략은 대사 불균형을 유발할 수 있으므로, 소량이라도 균형 잡힌 섭취가 좋습니다.
Q. 물은 하루에 얼마나 마시는 게 좋나요?
A. 성인 기준 하루 1.5~2리터 정도가 권장되며, 식사와 함께 자연스럽게 나눠 마시는 것이 좋습니다.
A. 성인 기준 하루 1.5~2리터 정도가 권장되며, 식사와 함께 자연스럽게 나눠 마시는 것이 좋습니다.
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