외식 중에도 가능한 건강 식단 루틴

 

🍴 외식 중에도 가능한 건강 식단 루틴

매일 도시락 싸기는 어렵고, 외식이 잦은데…
그렇다고 포기할 순 없죠! 외식 속에서도 충분히 건강하게 먹을 수 있는 루틴이 있습니다.

✅ 외식 시 기본 선택 기준

• ✅ 단백질 중심 메뉴 우선 (구운 생선, 닭가슴살, 두부 등)
• ✅ 국물은 적게, 양념은 ‘덜’ 요청
• ✅ 흰쌀 대신 잡곡밥 or 반 공기 요청
• ✅ 야채반찬 많은 메뉴 선택 (비빔밥, 한정식 등)
• ✅ 음료는 물 or 무가당 차로 대체

🍱 요일별 실전 외식 루틴 예시

• 월 – 구운 고등어 정식 (국물 X, 반찬 절반 섭취)
• 화 – 순두부찌개 + 밥 1/2공기 (공깃밥 조절)
• 수 – 한솥 도시락에서 계란반찬+샐러드 구성
• 목 – 쌈밥정식, 쌈 위주로 먹고 밥은 절반
• 금 – 포케 샐러드 (드레싱 on the side)

💡 TIP: 양념 조절, 밥 양 조절, 단백질 우선 이 세 가지만 기억해도 절반 이상 성공입니다!

🚫 외식 시 피하면 좋은 메뉴

• ❌ 국물/전골 중심 메뉴 – 나트륨 과다
• ❌ 볶음밥, 덮밥류 – 기름+당류 콤보
• ❌ 패스트푸드 – 지방과 당, 나트륨 모두 과다

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 외식만 해도 다이어트 가능한가요?
A. 네! 선택만 잘 하면 외식 중에도 체중 관리 충분히 가능합니다.

Q. 메뉴 조절이 눈치 보일 때는?
A. 밥 양만 조절해도 큰 차이가 납니다. 숟가락으로 양 조절해보세요!

Q. 회식 때는 어떻게 하나요?
A. 음주 줄이고, 야채와 단백질 위주 안주 선택이 포인트입니다.

 

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