포만감 오래 가는 조합으로 배고픔 사라진 후기

 

🥣 포만감 오래 가는 조합으로 배고픔 사라진 후기

다이어트하면서 제일 힘들었던 건 식사 후 2시간이면 찾아오는 허기였어요.
그런데 식단을 조합만 바꿨을 뿐인데 진짜 신기하게 배가 안 고프더라고요.
오늘은 제가 직접 먹고 효과 본 포만감 조합 후기를 공유할게요!

✅ 핵심은 ‘단백질 + 식이섬유 + 건강한 지방’

• 단백질: 소화가 천천히 되어 오래 포만
• 식이섬유: 장에서 팽창하며 포만감 유지
• 지방: 식욕 조절 호르몬 안정화에 도움

💡 TIP: 정제 탄수화물(흰쌀, 흰빵)은 빼고 복합 탄수화물(귀리, 고구마) 위주로 먹는 것도 중요해요!

🍽️ 제가 실천한 식단 예시

아침

• 삶은 달걀 2개
• 귀리죽 1그릇 (무가당)
• 아보카도 슬라이스 + 방울토마토

점심

• 현미밥 반 공기
• 구운 닭가슴살 + 브로콜리
• 들기름 약간 뿌린 나물무침

간식

• 그릭요거트 + 견과류 + 블루베리
• 보리차 or 무가당 두유

🙌 먹은 후기

• 공복 스트레스가 진짜 줄었어요. 평소 같으면 과자 찾을 시간에도 배고픔이 없었어요.
• 기름기 없는 단백질 + 식이섬유 덕에 속도 편했고, 붓기도 덜했어요.
• 식후 졸림이 줄어드니 오후 집중력도 좋아짐을 느낌!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 배고픔 억제에 진짜 단백질이 도움이 되나요?
A. 네! 단백질은 소화가 오래 걸려 공복감 억제에 가장 효과적인 영양소 중 하나예요.

Q. 식이섬유는 어떤 게 제일 좋나요?
A. 귀리, 사과, 고구마, 병아리콩, 차전자피처럼 수용성 식이섬유가 포만에 가장 효과적입니다.

Q. 저녁에도 이 조합으로 먹어도 되나요?
A. 물론입니다! 소화 잘되는 단백질 + 야채 중심이면 야식 욕구도 확 줄어요.

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