폭식 후 회복 식단, 이틀 만에 원상 복구!

 

🍽️ 폭식 후 회복 식단, 이틀 만에 원상 복구!

하루 폭식했다고 좌절하지 마세요.
이틀만 회복식단으로 관리하면 대부분의 붓기와 체중은 원래대로 돌아옵니다.
포인트는 ‘단기 해독 + 염분 조절’입니다.

1. 첫날은 ‘가볍게, 수분 중심’

폭식 다음날은 위장을 쉬게 해주는 것이 최우선이에요.
아침엔 미지근한 물 + 삶은 계란 1개,
점심엔 채소죽 또는 곤약비빔밥,
저녁엔 두부 or 달걀찜 + 나물처럼 소화 잘 되는 식단으로 구성해 보세요.

🥣 TIP: 커피, 빵, 튀김 등 자극적인 음식은 24시간은 피해야 회복이 빨라요.

2. 둘째 날엔 '저염 + 고단백'

염분을 줄이면서 단백질과 식이섬유를 늘려 붓기와 잉여 탄수화물을 정리합니다.
메뉴 예시:
- 아침: 두유 + 오트밀 + 바나나
- 점심: 닭가슴살 샐러드 + 고구마
- 저녁: 연어구이 + 브로콜리 + 현미밥

3. 공복 시간 확보로 복구 가속

공복 12~14시간 유지하면 인슐린 수치가 안정되고
체지방 전환을 억제할 수 있어요.
저녁을 일찍 먹고 다음날 아침을 가볍게 시작해보세요.

🎯 결론

폭식은 누구나 할 수 있어요.
중요한 건 그 다음날부터 어떻게 먹느냐입니다.
이틀 회복 식단으로 몸을 리셋하고 다시 리듬을 잡아보세요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 폭식한 다음날 무조건 굶어야 하나요?
A. 아니요, 소화 잘 되는 가벼운 식사로 위장을 회복시키는 게 더 효과적입니다.

Q. 운동은 같이 해야 하나요?
A. 가벼운 산책이나 스트레칭 정도는 도움이 되지만, 무리한 운동은 피하는 게 좋아요.

Q. 단백질 파우더로 대체해도 될까요?
A. 네, 가능하지만 식이섬유와 물 섭취를 함께 챙기세요.

 

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