5일 단식보다 더 효과 본 3일 식단 구성

 

🥗 5일 단식보다 더 효과 본 3일 식단 구성

단식 없이도 빠르게 체중을 줄이고 싶다면?
무리한 굶기 대신 영양은 챙기면서 붓기와 체중을 정리할 수 있는 3일 식단이 답입니다.
실제로 5일 단식보다 효과가 더 좋았다는 피드백도 있을 정도죠.

1일차: ‘해독 중심’ 식단

아침: 미지근한 물 1컵 + 삶은 달걀 1개
점심: 채소죽 또는 곤약비빔밥
저녁: 브로콜리 + 두부 + 바나나 1개

🌿 TIP: 물은 하루 2L 이상! 커피·탄산은 금지입니다.

2일차: ‘저염 + 고단백’ 조합

아침: 닭가슴살 + 방울토마토 + 오트밀
점심: 연어샐러드 + 고구마
저녁: 달걀찜 + 현미밥 0.5공기 + 나물류

🧂 TIP: 간은 최대한 줄이고, 조리 시 기름 대신 찜이나 에어프라이어를 활용하세요.

3일차: ‘에너지 회복 + 체지방 정리’

아침: 두유 + 바나나 + 통곡물 식빵 1장
점심: 닭가슴살 채소볶음 + 현미밥
저녁: 버섯스프 + 삶은 달걀 1개

🔥 TIP: 운동은 무리하지 말고 스트레칭이나 가벼운 산책 정도로 컨디션을 유지하세요.

🎯 결론

단기 체중 감량이 필요하다면 무리한 단식보다 ‘균형 잡힌 3일 식단’을 선택해보세요.
체지방은 줄이고 몸은 가볍게, 체력은 유지되는 최고의 선택이 될 수 있습니다.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 식단 중 배가 고프면 간식은 안 되나요?
A. 칼로리 낮은 오이나 방울토마토 정도는 괜찮아요. 단, 야식은 절대 피해주세요.

Q. 3일 이상 이어도 괜찮을까요?
A. 체력 상태에 따라 가능하지만, 3일 후엔 일반식으로 균형 있게 전환하는 게 좋아요.

Q. 운동 병행이 꼭 필요할까요?
A. 필수는 아니지만, 가벼운 유산소 운동이 회복을 도와줍니다.

 

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