나트륨 줄이는 가장 간단한 방법, 알고 계셨나요?

 

🧂 나트륨 줄이는 가장 간단한 방법, 알고 계셨나요?

우리가 매일 먹는 음식 속 나트륨, 생각보다 훨씬 많습니다.
조금만 신경 써도 건강은 물론 붓기와 혈압까지 개선할 수 있어요.
가장 간단한 나트륨 줄이기 비법, 지금 소개합니다!

1. 국물 줄이기 = 나트륨 절반 줄이기

라면, 찌개, 국밥의 국물 한 그릇에 나트륨이 1일 권장량의 절반이 넘기도 해요.
국물은 반만 먹고, 건더기 위주로 섭취하는 습관만으로도 섭취량을 확 줄일 수 있습니다.

🍜 TIP: 라면 스프는 반만, 국간장은 양조간장으로 대체, 간은 식초·후추·들깨로 풍미 추가!

2. 소스는 ‘붓지 말고 찍어 먹기’

간장, 쌈장, 드레싱은 한 스푼에 나트륨 수백 mg이 들어 있어요.
소스는 따로 덜어 찍어 먹기만 실천해도 30~50% 절감 효과!

3. 성분표 ‘나트륨(g)’ 확인하기

가공식품·즉석식품은 보기보다 나트륨 함량이 높습니다.
1일 권장량은 2,000mg 이하, 제품 구입 시 성분표에서 '나트륨' 항목 꼭 체크하세요.

🎯 결론

나트륨 줄이기, 어렵지 않습니다.
국물 줄이기 + 소스 조절 + 성분표 확인, 이 세 가지만 실천해도 붓기 완화, 혈압 개선, 입맛 회복까지 기대할 수 있어요.
오늘 식사부터 실천해보세요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 저염 간장, 정말 효과 있나요?
A. 네! 일반 간장 대비 나트륨이 25~50% 낮아 꾸준히 바꾸면 큰 차이를 만듭니다.

Q. 나트륨 줄이면 몸에 어떤 변화가 생기나요?
A. 붓기 감소, 혈압 안정, 미각 개선, 심혈관 질환 예방 효과가 있습니다.

Q. 바깥 음식은 어떻게 줄이나요?
A. 국물 남기기, 덜 짠 메뉴 선택, 양념 따로 요청 등 실천 가능한 방법이 많습니다.

 

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