간헐적 단식 중에도 먹을 수 있는 간식 리스트

 

⏱️ 간헐적 단식 중에도 먹을 수 있는 간식 리스트

간헐적 단식 중이라 해도 모든 시간이 금식 시간은 아닙니다.
식사 가능 시간(FEEDING TIME)에는 오히려 똑똑한 간식 선택이 체지방 감량과 식탐 억제에 도움을 줄 수 있어요.
지금부터 간헐적 단식 중에도 먹을 수 있는 간식들을 소개합니다.

1. 공복 시간 중 허용되는 간식

• 물 – 가장 기본이자 필수
• 블랙커피 – 무가당, 무지방일 경우 공복 유지 가능
• 허브티 / 녹차 – 카페인, 칼로리 낮고 수분 보충 효과
• 무칼로리 전해질 – 수분 대사 도움, 공복 두통 예방

💡 TIP: 껌, 무설탕 음료도 인슐린 반응 유발 가능성이 있어 주의하세요.

2. 식사 시간에 추천하는 건강 간식

• 🥚 삶은 달걀 – 고단백, 저탄수, 포만감 우수
• 🥒 오이·샐러리 – 수분 많고 칼로리 낮아 부담 없음
• 🥜 아몬드 10알 이하 – 건강한 지방, 과다 섭취 주의
• 🥄 무가당 그릭요거트 – 유산균과 단백질 보충에 적합
• 🥛 두유(무가당) – 식물성 단백질, 저자극
• 🍫 다크초콜릿 85% 이상 – 소량이라면 항산화 효과도 기대

3. 피해야 할 간식 리스트

• 설탕 들어간 음료, 믹스커피, 과일주스
• 가공 요거트, 과일칩, 과다 견과류
• 단백질바(설탕·시럽 첨가된 제품)

🎯 결론

간헐적 단식은 무조건 굶는 것이 아니라, '언제 무엇을 먹느냐'가 핵심입니다.
공복 시간은 유지하고, 식사 가능 시간엔 좋은 간식으로 영양을 보완하세요.
똑똑한 간식이 단식을 더 오래, 더 건강하게 지속할 수 있게 도와줍니다.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 배고파서 너무 힘든데 공복 간식 없을까요?
A. 블랙커피, 허브티, 따뜻한 물이 공복감을 줄여줄 수 있습니다.

Q. 단백질 쉐이크는 공복에도 괜찮나요?
A. 단백질이 인슐린을 자극하기 때문에 공복 시간엔 피해야 합니다.

Q. 과일은 식사 시간에 괜찮나요?
A. 네, 식사 시간이라면 소량의 과일은 섬유질과 비타민 보충에 좋아요.

 

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