단백질 쉐이크에 ‘이것’ 넣으면 흡수율이 2배!

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💪 단백질 쉐이크에 ‘이것’ 넣으면 흡수율이 2배!

운동 후 단백질 쉐이크, 매일 드시고 계신가요?
그런데 흡수가 잘 안 되는 이유, 혹시 생각해보신 적 있나요?
오늘은 단백질 흡수율을 2배로 높여주는 간단한 추가 재료를 소개합니다.

✅ 흡수율 높이는 비밀 재료: 바로 ‘탄수화물’

• 대표적으로 바나나, 귀리, 꿀, 고구마 등이 효과적
• 탄수화물이 인슐린 분비를 유도해 근육세포로 아미노산 흡수를 촉진
• 단백질 단독 섭취보다 동시 섭취 시 근육 회복 + 합성 극대화

🍌 TIP: 운동 직후 쉐이크에 바나나 1/2개나 귀리 2스푼을 넣어보세요. 포만감도 늘고 맛도 좋아집니다!

🥤 이런 조합이 좋아요

• 단백질 파우더 + 바나나 + 우유 or 두유
• 단백질 파우더 + 귀리 + 시나몬 + 아몬드밀크
• 단백질 파우더 + 고구마 큐브 + 물 (믹서로 갈기)

⛔ 피해야 할 조합은?

• 당분이 많은 과일주스 (혈당 급상승 유발)
• 가당 요거트, 설탕 든 시리얼 (숨은 당 주의)
• 공복에 단백질만 먹고 활동 없이 쉬는 경우

🎯 결론

단백질만 먹는다고 흡수가 잘 되는 건 아닙니다!
적절한 탄수화물과 함께 먹으면 근육 합성 + 회복 + 에너지 보충까지 한 번에 가능해요.
운동 직후 30분 이내, 쉐이크에 ‘이것’ 한 가지 꼭 추가해보세요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 꼭 바나나만 넣어야 하나요?
A. 아닙니다. 귀리, 꿀, 통곡물, 고구마 등 GI가 너무 높지 않은 탄수화물도 좋습니다.

Q. 단백질만 먹는 게 더 근육에 좋지 않나요?
A. 단독보다는 탄수화물과 함께 섭취했을 때 흡수와 근육 회복이 더 잘 일어납니다.

Q. 다이어트 중인데 탄수화물 괜찮을까요?
A. 네, 운동 직후에는 근육 회복용으로 소량의 탄수화물은 필수입니다.

 

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