견과류 먹는 타이밍, 낮과 밤의 차이!

 

🥜 견과류 먹는 타이밍, 낮과 밤의 차이!

같은 견과류라도 언제 먹느냐에 따라 영양 활용도도, 다이어트 효과도 달라집니다!

🌞 낮에 먹는 경우

• ✅ 에너지 보충 → 뇌 활동 & 집중력 향상
• ✅ 포만감 유지 → 군것질 & 과식 방지
• ✅ 지방 활용↑ → 활동량 많은 시간대라 에너지로 소모됨

🌙 밤에 먹는 경우

• ⚠️ 에너지 소비↓ → 체지방으로 전환 가능성↑
• ⚠️ 과잉 섭취 시 속 더부룩 → 수면 질 저하
• ✅ 단, 소량 섭취 시 멜라토닌 분비 촉진 → 숙면 도움 (호두 등)

💡 TIP: 하루 권장량 20~25g 이내면 낮·밤 어느 때든 괜찮지만, 낮에 먹는 게 활용도는 더 높습니다!

📌 추천 섭취 시간 & 방법

• 🕙 오전 10~11시: 집중력 ↑, 군것질 대체 간식
• 🕒 오후 3~4시: 점심 후 당 떨어질 때 에너지 보충
• 🌙 밤 9시 이후: 피로할 땐 호두 2~3알 정도만 소량 섭취

✅ 이런 견과류가 좋아요

• 🥜 아몬드 – 포만감, 혈당 조절에 도움
• 🌰 호두 – 오메가3 풍부, 뇌 건강 & 수면 보조
• 🥜 캐슈넛 – 단백질 & 미네랄 공급
• ❌ 주의: 설탕·소금 코팅된 믹스넛은 피하세요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 공복에 먹어도 되나요?
A. 네, 소량(5~6알)은 괜찮지만 속이 약한 분은 식사 후 섭취가 더 안전합니다.

Q. 하루 몇 알까지 괜찮을까요?
A. 아몬드 기준 20~25g (약 20~23알)이 적당합니다.

Q. 다이어트 중엔 피해야 하나요?
A. 절대 아닙니다! 오히려 포만감 높이고 식욕 조절에 효과적입니다.

 

 

먹자마자 포만감 폭발! 다이어트용 한 끼 완성법

먹자마자 포만감 폭발! 다이어트용 한 끼 완성법

 

 

물 많이 마셔도 붓는다면 이 음식 때문일 수도?

물 많이 마셔도 붓는다면 이 음식 때문일 수도?