체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실

 

⚖️ 체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실

“몸무게 줄었는데, 왜 거울 속 내 모습은 똑같죠?” 혹시 이런 생각 해보셨다면 지금부터는 체중보다 체지방률을 봐야 합니다.

💡 체중 ≠ 건강 지표

• 🏋️‍♀️ 근육 많은 사람은 뚱뚱해 보여도 체지방률 낮음
• 🪞 날씬해 보여도 체지방률 높은 '마른 비만' 많음
• ⚠️ 오직 체중만 줄이려다 근손실·요요 겪는 경우도 흔함

📊 체지방률이 더 중요한 이유

• ✅ 건강 상태 직접 반영 – 심혈관, 당뇨, 염증과 연결됨
• ✅ 몸매 라인 좌우 – 체중이 같아도 체지방률에 따라 인상이 다름
• ✅ 근손실 없이 감량 확인 – 제대로 빼고 있는지 체크 가능

💡 TIP: 체중이 줄지 않아도 체지방률이 내려가고 있다면 당신의 다이어트는 잘 되고 있는 겁니다!

🧮 내 체지방률 어떻게 알 수 있나요?

• 📱 스마트 체중계 (인바디 체중계)
• 🏥 보건소, 병원, 피트니스 클럽 인바디 측정
• 📷 거울, 사진, 옷핏 변화도 훌륭한 지표!

📌 체지방률 낮추는 3가지 핵심

• 🥩 단백질 충분히 → 근육 유지 + 포만감
• 🏃 유산소 + 근력 병행 → 대사 촉진 + 지방 분해
• 🥗 GI 낮은 식단 → 인슐린 안정화 → 지방 축적 억제

🎯 체지방률 기준 (권장 범위)

• 👩 여성: 20~27% (20% 이하는 슬림, 18% 이하는 피로·생리불순 위험)
• 👨 남성: 12~20% (10% 이하 장기 유지 시 호르몬 저하 주의)

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 체중 줄었는데 체지방률은 왜 그대로인가요?
A. 근육량이 줄었거나 수분이 빠진 경우일 수 있어요. 단백질 섭취와 근력 운동이 병행되어야 합니다.

Q. 마른 체형인데 체지방률이 높은 건 왜 그런가요?
A. 근육량이 부족한 마른 비만일 가능성이 높습니다. 단순 감량보다 근력 운동 + 단백질 섭취가 우선입니다.

Q. 인바디 측정 신뢰해도 되나요?
A. 하루 중 같은 시간, 같은 상태로 측정하면 추세 비교에는 유용하게 활용할 수 있습니다.

 

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