먹어도 되는 간식이 있다면 다이어트도 쉽다!

 

🍫 먹어도 되는 간식이 있다면 다이어트도 쉽다!

“간식만 참으면 다이어트 된다?” 아니요, 잘 고른 간식은 오히려 다이어트에 도움이 됩니다!
스트레스 없이 오래가는 다이어트를 위한 간식 팁, 지금 알려드릴게요.

✅ 간식에도 기준이 있다

• ✔️ 100~150kcal 이내
• ✔️ 단백질 or 식이섬유 포함
• ✔️ 당·나트륨 함량 낮은 것
• ✔️ 포만감이 오래가는 식품

🍽️ 추천 다이어트 간식 리스트

• 🥚 삶은 달걀 1개
• 🥜 아몬드 10~15알
• 🍫 72% 다크초콜릿 1조각
• 🥣 무가당 그릭요거트 + 블루베리
• 🍠 식힌 고구마 100g
• 🧊 단백질쉐이크 (무설탕)
• 🍵 곤약젤리 or 구운 김스낵 (저염)

🕒 언제, 어떻게 먹는 게 좋을까?

• ⏰ 식사 2~3시간 후 공복감이 생길 때
• ☕ 오후 3~5시 집중력 저하 & 당 떨어질 시간대
• 🌙 밤에는? 단백질 or 식이섬유 위주로 100kcal 이하만

💡 TIP: 간식은 참는 것이 아니라 선택과 조절의 문제입니다. 적절한 간식은 폭식도 막고 대사도 도와줘요!

⚠️ 피해야 할 간식 예시

• ❌ 설탕 듬뿍 커피·프라푸치노
• ❌ 과일 주스 (과당·칼로리 과다)
• ❌ 바삭 과자 & 감자칩류
• ❌ 크림빵·도넛 등 밀가루+설탕 조합

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 하루에 간식은 몇 번까지 먹어도 되나요?
A. 하루 1~2회, 총량 200kcal 이하면 무리 없습니다.

Q. 과일은 간식으로 괜찮나요?
A. 네, 소량·낮은 GI 과일 (사과, 베리, 자몽 등)은 적당량 추천됩니다.

Q. 간식 먹고 살이 더 찐 느낌이에요…
A. 간식 자체보다는 양·시간대·구성 문제</b일 수 있어요. 단백질·섬유질 중심으로 조정해보세요.

 

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