건강식이 오히려 피로를 부른다고? 이유는 의외였다

 

🥦 건강식이 오히려 피로를 부른다고? 이유는 의외였다

“샐러드 먹고 깨끗하게 챙겼는데 왜 이렇게 지치지?” 열심히 건강식 했는데도 피로한 이유, 바로 ‘영양 불균형’ 때문입니다.

❗ 건강식 → 피로의 역설, 그 원인

• 1️⃣ 탄수화물 과소섭취 – 뇌와 근육의 주요 에너지원 부족
• 2️⃣ 지방 회피 – 호르몬 불균형 + 흡수율 저하
• 3️⃣ 철분·비타민B군 결핍 – 만성 피로, 어지럼증
• 4️⃣ 장기적인 저열량 식단 – 기초대사량보다 낮은 섭취 → 지속 피로

📌 건강식도 균형이 핵심!

• ✅ 탄수화물: 귀리, 고구마, 현미
• ✅ 건강한 지방: 견과류, 올리브유, 들기름
• ✅ 단백질: 계란, 두부, 생선
• ✅ 미량영양소: 깻잎, 시금치, 해조류

💡 TIP: 진짜 건강식은 ‘클린’보다 ‘균형’입니다. 너무 깔끔한 식단이 오히려 내 몸을 지치게 할 수 있어요.

🔄 피로 줄이는 식단 예시

• 🌞 아침: 귀리죽 + 달걀 1개 + 아몬드 5알
• 🍱 점심: 현미밥 + 연어구이 + 시금치무침 + 김치
• 🌙 저녁: 고구마 + 두부 + 깻잎장아찌 + 미역국

⚠️ 이런 증상이 있다면?

• 🔋 하루 종일 무기력, 집중력 저하
• 🌀 아침 기상 시 피로 지속
• 🚫 운동 후 회복이 느리거나 잦은 두통
• ➡️ 식단 구성 점검이 필요할 수 있습니다

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 샐러드만 먹으면 왜 피곤해지나요?
A. 탄수화물과 지방이 부족해 에너지원이 충분히 공급되지 않기 때문입니다.

Q. 클린식만 했는데 피로한 이유는?
A. 칼로리·영양소 부족, 특히 철분·비타민B·지방 부족이 원인일 수 있어요.

Q. 건강식이 건강을 해칠 수도 있나요?
A. 극단적인 경우 빈혈, 호르몬 불균형, 저혈당까지 이어질 수 있습니다.

 

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