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건강568

건강한 간식 고르는 공식, 숫자 하나만 기억하세요 🍪 건강한 간식 고르는 공식, 숫자 하나만 기억하세요간식, 포기할 수 없죠. 하지만 건강까지 챙기려면 이 숫자 하나만 기억하세요. '5-3-0 원칙'으로 당, 지방, 트랜스지방을 빠르게 확인하는 방법을 알려드릴게요!1. '5g 이하' 당류 기준식품의 당류는 5g 이하일 때만 간식으로 통과. 과일, 요거트, 에너지바 등도 꼼꼼히 확인하세요.🍬 TIP: 당 함량이 5g을 넘으면 혈당 급등의 위험이 있어요.2. '3g 이하' 포화지방 기준트랜스지방보다 더 흔한 포화지방, 하루 권장량을 초과하지 않으려면 한 제품당 3g 이하로 제한하는 것이 좋아요.3. '0g' 트랜스지방 확인식품 표기상 0g이어도 실제로는 0.5g 미만일 수 있습니다. '부분경화유'가 성분표에 있다면 피하세요.⚠️ TIP: 트랜스지방은 콜.. 2025. 6. 14.
견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?! 🥜 견과류 이렇게 먹으면 살 찔 수도 있다?!건강식의 대표 주자, 견과류. 하지만 잘못된 방식으로 섭취하면 다이어트에 독이 될 수 있습니다. 영양소는 풍부하지만 칼로리도 높은 견과류, 제대로 알고 먹어야 해요.1. 견과류의 평균 칼로리, 생각보다 높다!아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 한 줌(약 30g)에 150~200kcal로 밥 반 공기 수준의 칼로리를 지니고 있어요.🔥 TIP: ‘건강하니까 괜찮겠지’ 하고 무심코 먹다 보면 하루 섭취 열량 초과!2. 살찌는 견과류 섭취 습관🧂 소금·설탕 코팅된 제품: 고혈압, 당 섭취 증가🍪 견과류 + 과일 건과류 믹스: 당류 폭탄일 수 있어요📺 TV 보며 무의식 중 섭취: 과다 섭취 위험 증가3. 건강하게 먹는 법✔️ 하루 권장량은 25~30g, 손 한 줌 정.. 2025. 6. 14.
고지혈증 관리 중 먹으면 안 되는 음식 리스트 🥩 고지혈증 관리 중 먹으면 안 되는 음식 리스트고지혈증은 혈관 건강의 적입니다. 특히 식습관이 큰 영향을 주기 때문에 지방과 콜레스테롤이 높은 음식은 반드시 피해야 해요. 아래 리스트로 식단을 다시 점검해보세요.1. 고지혈증 환자가 피해야 할 주요 음식들내장류(곱창, 간, 천엽): 콜레스테롤 함량이 매우 높아요.버터·마가린: 포화지방과 트랜스지방이 많아 혈관을 막습니다.가공육(햄, 소시지, 베이컨): 지방뿐 아니라 나트륨도 문제예요.튀김류: 산화된 기름이 LDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.패스트푸드: 지방, 나트륨, 당분 삼위일체. 주의 필수!크림류 디저트: 생크림 케이크, 아이스크림 등도 피하세요.달걀 노른자 과다 섭취: 콜레스테롤이 높은 부분입니다.⚠️ TIP: 트랜스지방은 성분표에 "0g"으로 표.. 2025. 6. 13.
과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리 🍎 과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리과일은 건강식의 대표 주자지만 당지수(GI)를 고려하지 않으면 오히려 혈당 급등 → 지방 축적의 악순환이 생길 수 있어요. 종류별 GI 수치를 알고 섭취량을 조절하는 게 중요합니다!1. 과일 종류별 당지수(GI) 정리과일GI (당지수)주의도수박72⚠️ 매우 높음바나나62⚠️ 높음파인애플59⚠️ 다소 높음포도53⚠️ 주의 필요키위47✅ 적당함사과36✅ 낮음딸기40✅ 낮음블루베리25✅ 매우 낮음🍓 TIP: GI가 낮은 과일일수록 혈당 상승이 완만해 체중 조절에 유리합니다.2. 과일은 식사 중보다 간식으로식사 중 후식으로 과일을 먹으면 이미 높은 혈당에 추가 자극이 되어 체지방 축적 위험이 커질 수 있어요. 공복 간식이 더 나은 선택입니다.3. 단독 섭취보다.. 2025. 6. 13.
바나나가 다이어트에 안 좋을 수도 있다고?! 🍌 바나나가 다이어트에 안 좋을 수도 있다고?!바나나는 다이어트 간식으로 자주 추천되지만, 먹는 방식에 따라 살이 찔 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 영양소는 풍부하지만 당분 함량이 높아 주의가 필요한 과일 중 하나입니다.1. 바나나의 당 함량은 생각보다 높다바나나 1개(중간 크기 기준)에는 약 14g의 당이 포함되어 있습니다. 이는 밥 반 공기 이상의 혈당 부담을 줄 수 있어요.⚠️ TIP: 바나나는 GI 지수도 높아 공복에 먹으면 혈당이 급상승할 수 있습니다.2. 성숙도에 따라 당이 더 올라간다갈색 점이 많은 바나나일수록 당 함량이 증가합니다. 운동 직후엔 도움이 되지만, 취침 전 간식으로는 부적절할 수 있어요.🍯 TIP: 다이어트 중에는 덜 익은 초록빛 바나나가 혈당 부담이 덜합니다.3. 단.. 2025. 6. 13.
외식 메뉴 중에서도 체지방 줄여주는 조합이 있다? 🍽️ 외식 메뉴 중에서도 체지방 줄여주는 조합이 있다?외식을 자주 한다고 해서 체중 조절을 포기할 필요는 없습니다. 메뉴 선택만 잘하면 지방은 줄이고 포만감은 챙길 수 있는 조합도 충분히 가능하죠!1. 단백질 + 식이섬유 조합을 기억하세요닭가슴살 샐러드, 순두부찌개, 쌈밥 등은 포만감이 크고 체지방 축적을 줄이는 대표적인 외식 조합입니다.🥗 TIP: 탄수화물보단 단백질과 채소 비율을 높이는 메뉴를 선택해보세요.2. 국물보다는 건더기 중심으로국밥, 찌개류는 국물보단 건더기 위주로 먹는 습관이 중요해요. 나트륨과 지방 섭취를 줄이려면 꼭 기억하세요.🍲 TIP: 순댓국 → 고기만 건져서 쌈채소와 함께 먹는 것도 좋은 방법!3. 외식 전 후식, 음료 주의!외식의 진짜 적은 메인보다 음료, 후식, 과도한 사.. 2025. 6. 13.

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