체지방 10% 만든 식단, 의외로 간단했다!
🔥 체지방 10% 만든 식단, 의외로 간단했다!복잡한 식단표 없이도 체지방 10% 이하를 만든 사람들의 공통점?바로 기본에 충실한 식단 구성입니다. 너무 어렵게 생각하지 마세요, 누구나 따라 할 수 있습니다!1. 하루 3끼, 탄단지 비율만 지켜라!무조건 굶는 게 아니라 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%의 균형 있는 식사를 유지하는 것이 핵심입니다.🍚 TIP: 탄수화물은 현미, 고구마, 귀리 등 복합 탄수화물로 대체하세요.2. 하루 단백질 목표는 '몸무게 × 1.5g'단백질 섭취가 부족하면 근손실이 생기고 체지방만 남습니다.닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등을 매끼 포함하세요.🍗 TIP: 간식으로 그릭요거트, 삶은 계란을 활용하면 편해요!3. 가공식품 NO, 자연식 위주로정제된 탄수화물, ..
2025. 6. 22.
다이어트 도시락, 직접 만들면 이런 장점이?
🍱 다이어트 도시락, 직접 만들면 이런 장점이?다이어트를 결심하고 도시락을 시작했는데, 매번 사 먹기엔 가격도 부담되고 구성도 내 마음에 들지 않죠?직접 만드는 다이어트 도시락, 생각보다 간단하고 확실한 장점이 많아요!1. 영양 밸런스를 내 마음대로 조절탄수화물, 단백질, 지방의 비율을 내 몸에 맞게 맞춤 구성할 수 있어요.외부 도시락은 탄수화물이 지나치게 많거나, 나트륨 함량이 높은 경우도 많습니다.⚖️ TIP: 탄단지 비율은 보통 4:3:3 또는 5:3:2 구성이 추천돼요!2. 식재료의 신선도와 안전성 확보직접 만든다면 신선한 채소, 깨끗한 단백질을 고를 수 있어 불필요한 방부제, 기름, 소금도 줄일 수 있습니다.3. 비용 절감과 지속 가능한 식단한 끼 평균 7천~9천 원인 다이어트 도시락, 직접 ..
2025. 6. 22.
고지혈증 관리 중 먹으면 안 되는 음식 리스트
❌ 고지혈증 관리 중 먹으면 안 되는 음식 리스트고지혈증은 혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 높은 상태로, 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.식단 조절은 치료만큼 중요한 핵심 관리 방법이에요.1. 절대 피해야 할 고지방/고콜레스테롤 식품🥩 내장류, 곱창, 삼겹살, 닭껍질 등 동물성 지방이 많은 부위🍳 계란 노른자, 새우, 오징어, 장어 등 콜레스테롤 함량 높은 식재료🧈 버터, 마가린, 생크림 등 포화지방이 많은 유제품 가공물2. 트랜스지방 & 당류 과다 식품🍩 도넛, 케이크, 마가린 함유 과자🥤 탄산음료, 달달한 음료, 시럽 커피🍟 감자튀김, 냉동식품, 패스트푸드⚠️ TIP: 트랜스지방은 ‘나쁜 콜레스테롤(LDL)’을 증가시키고 ‘좋은 콜레스테롤(HDL)’을 감소시켜 혈관 건강을 해칩니다.3...
2025. 6. 18.
