고지혈증 관리 중 먹으면 안 되는 음식 리스트

 

❌ 고지혈증 관리 중 먹으면 안 되는 음식 리스트

고지혈증은 혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 높은 상태로, 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.
식단 조절은 치료만큼 중요한 핵심 관리 방법이에요.

1. 절대 피해야 할 고지방/고콜레스테롤 식품

• 🥩 내장류, 곱창, 삼겹살, 닭껍질 등 동물성 지방이 많은 부위
• 🍳 계란 노른자, 새우, 오징어, 장어 등 콜레스테롤 함량 높은 식재료
• 🧈 버터, 마가린, 생크림 등 포화지방이 많은 유제품 가공물

2. 트랜스지방 & 당류 과다 식품

• 🍩 도넛, 케이크, 마가린 함유 과자
• 🥤 탄산음료, 달달한 음료, 시럽 커피
• 🍟 감자튀김, 냉동식품, 패스트푸드

⚠️ TIP: 트랜스지방은 ‘나쁜 콜레스테롤(LDL)’을 증가시키고 ‘좋은 콜레스테롤(HDL)’을 감소시켜 혈관 건강을 해칩니다.

3. 건강한 대체 식품은?

• 🥗 고기 대신 두부, 콩류, 생선으로 단백질 섭취
• 🍠 간식은 고구마, 견과류, 삶은 계란 흰자로 대체
• 🍵 음료는 물, 보리차, 녹차 위주로 섭취

🎯 결론

고지혈증 관리는 식생활에서 시작됩니다.
당장 줄일 수 있는 식품부터 하나씩 개선해보세요. 건강한 습관이 혈관을 지키는 최고의 방법입니다 😊

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 계란은 무조건 피해야 하나요?
A. 노른자는 제한하지만, 흰자는 고단백 저지방으로 추천됩니다.

Q. 고기 먹고 싶은데 어떻게 해야 하나요?
A. 지방 적은 부위(닭가슴살, 살코기)로 소량 섭취하고, 구이나 튀김보다는 찜이나 삶기 방식으로 조리하세요.

Q. 견과류는 괜찮나요?
A. 무염·무가당 제품을 하루 1줌 이하로 섭취하면 오히려 도움이 됩니다.

 

피부가 칙칙하다면? 이 한 끼로 광채 되찾는 법

피부가 칙칙하다면? 이 한 끼로 광채 되찾는 법

 

건강한 삶의 시작: 다이어트와 운동, 왜 중요할까요?

건강한 삶의 시작: 다이어트와 운동, 왜 중요할까요?