외식 메뉴 중에서도 체지방 줄여주는 조합이 있다?

 

🍽️ 외식 메뉴 중에서도 체지방 줄여주는 조합이 있다?

다이어트 중이라도 회식이나 외식은 피할 수 없는 현실이죠.
하지만 메뉴 선택만 잘 해도 체지방 감량에 도움되는 식사가 가능합니다.
오늘은 외식 중 선택 가능한 ‘체지방 줄이는 식단 조합’을 알려드릴게요.

1. 식사 전 물 1컵 + 샐러드 먼저

식사 시작 10~15분 전에 물 한 컵, 오일 드레싱 없는 샐러드로 식욕을 조절하세요. 과식 방지에 탁월합니다.

2. 메뉴는 ‘단백질 중심 + 야채’ 조합

회, 닭가슴살, 삶은 달걀, 두부, 생선구이 등이 좋은 단백질입니다. 여기에 나물, 쌈채소, 미역국 등을 곁들이면 체지방 분해에도 효과적이에요.

🍱 TIP: 밥은 반 공기 이하로, 국물은 가능한 건더기 위주로 섭취!

3. 체지방 감량에 유리한 외식 조합 예시

• ● 한식백반 → 생선구이 + 나물 + 반공기 밥
• ● 회정식 → 회 + 쌈채소 + 된장국
• ● 샤브샤브 → 고기 위주 + 채소 + 소스 최소
• ● 쌈밥 → 쌈채소 위주 + 양념장 줄이기
• ● 카페 → 아메리카노 + 삶은 달걀 or 요거트

🎯 결론

외식도 탄단지 균형과 당류 조절만 챙기면 충분히 건강하게 가능합니다.
포기하지 말고 조합을 똑똑하게 선택해보세요.
체지방 감량, 생각보다 외식 안에서도 충분히 이뤄질 수 있어요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 회식 자리에서 술은 어떻게 하나요?
A. 저도주(와인, 막걸리) 1~2잔 이내, 안주는 단백질 위주로 조절해 주세요.

Q. 외식 후 바로 운동해도 되나요?
A. 가벼운 산책이나 스트레칭은 도움이 됩니다. 격한 운동은 소화 후에 하세요.

Q. 탄수화물을 너무 줄이면 어지럽던데요?
A. 혈당 유지를 위해 일정량은 필수입니다. 밥 1/3~1/2 공기는 유지하세요.

 

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