한 달 식단표, 이 조합으로 짜면 절대 질리지 않음

 

📅 한 달 식단표, 이 조합으로 짜면 절대 질리지 않음

식단 조절이 힘든 이유 중 하나는 바로 “지겨움”입니다.
하지만 단백질, 식이섬유, 건강 지방을 적절히 배치하면 맛있고 건강한 식단을 한 달 내내 즐길 수 있어요!

1. 기본 원칙: '탄단지' 균형 잡힌 조합

매 끼니에 탄수화물, 단백질, 지방을 빠뜨리지 않는 것이 핵심입니다.
여기에 제철 채소와 발효 식품을 곁들이면 질리지 않으면서도 건강한 식단 완성!

🍱 TIP: 주 1회는 '외식 가능한 메뉴'도 포함해 스트레스를 줄이세요.

2. 주간 예시 식단표 (1주 기준)

요일	아침	점심	저녁
월	오트밀 + 견과류	닭가슴살 샐러드	연어구이 + 현미밥
화	두부샐러드	잡곡밥 + 된장찌개	고등어구이 + 쌈채소
수	계란 + 바나나	곤약볶음밥	불고기 + 샐러드
목	그릭요거트 + 과일	두부덮밥	닭갈비 + 쌈
금	고구마 + 달걀	비빔국수	버섯전골 + 밥
토	해장국 + 밥 (외식)	현미김밥	샐러드 파스타
일	죽 + 김치	돈까스 샐러드	굴국밥

3. 조합 방식으로 4주까지 확장

주간 식단 조합을 4주 반복하면서 단백질 종류, 조리 방식, 양념만 살짝 바꾸면 한 달도 질리지 않는 맞춤형 식단표가 됩니다.

🎯 결론

다이어트든 건강관리든 꾸준함이 관건!
오늘부터 위 식단을 참고해서 스트레스 없는 맛있는 식단을 시작해보세요.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 외식이 많은데 이 식단 가능할까요?
A. 메뉴 구성 원칙만 기억하고 선택지를 바꾸면 외식도 충분히 가능합니다.

Q. 간식은 어떻게 먹어야 하나요?
A. 하루 1~2회, 견과류나 삶은 계란, 무가당 요거트 등으로 간단히 보충하세요.

 

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