바나나가 다이어트에 안 좋을 수도 있다고?!

 

🍌 바나나가 다이어트에 안 좋을 수도 있다고?!

‘바나나는 다이어트에 좋다’는 말, 한 번쯤 들어보셨죠?
그런데 의외로, 다이어트에 방해가 될 수도 있다는 사실 알고 계셨나요?

1. 바나나의 칼로리 & 당분 함량

중간 크기의 바나나 1개는 약 90~100kcal로
당류 함량이 12~14g에 달합니다. 이는 탄산음료 반 캔에 해당하는 당분입니다.

📊 TIP: 당분은 빠르게 혈당을 올려 포만감은 짧고, 지방으로 저장되기 쉽습니다.

2. 아침 대용식으로 좋지만, 타이밍 중요!

공복에 단독 섭취 시 혈당 급상승 → 급격한 하강으로 오히려 더 빨리 배고파질 수 있어요.

반대로 운동 직전/후 섭취 시엔 에너지 공급에 효과적입니다.

3. 이런 경우엔 피하세요

• ● 공복에 연속 2개 이상 섭취
• ● 야식으로 바나나+우유 조합
• ● 이미 고당 식사를 했는데 후식으로 추가

4. 다이어트에 적절한 섭취 방법

✔️ 바나나는 1일 1개 이하로, 단백질 or 식이섬유와 함께 드시는 것이 좋아요.
예: 삶은 달걀 + 바나나 / 견과류 + 바나나 등

🎯 결론

바나나는 나쁜 음식이 아닙니다.
하지만 양, 타이밍, 조합이 중요해요! 제대로 알고 먹는다면 다이어트에도 충분히 활용 가능한 좋은 과일입니다 😊

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 다이어트 중 바나나는 하루 몇 개까지 괜찮나요?
A. 1일 1개 이하로 권장하며, 단백질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

Q. 바나나는 밤에 먹어도 되나요?
A. 밤 늦게 섭취하면 당분이 체지방으로 저장되기 쉬우므로 자제하는 것이 좋습니다.

Q. 바나나는 탄수화물인가요?
A. 네, 바나나는 당질이 많은 탄수화물류 과일입니다.

 

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