🍎 과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리

과일은 건강식으로 알려져 있지만 무조건 많이 먹는다고 좋은 건 아닙니다.
특히 다이어트나 혈당 조절 중이라면 ‘당지수(GI)’에 주의해야 해요.

1. 당지수(GI)란?

식품을 섭취했을 때 혈당을 얼마나 빨리 올리는지를 나타내는 수치입니다.
GI 70 이상은 고지수, 55 이하는 저지수로 분류됩니다.

📊 TIP: GI가 높을수록 인슐린 분비가 늘어나 지방 저장이 쉬워집니다!

아침이나 간식 대용으로 GI 낮은 과일을 선택하세요.
식이섬유와 함께 먹으면 당 흡수 속도를 늦출 수 있어 더욱 좋아요.

과일은 건강에 유익하지만 종류와 양 조절이 중요합니다.
GI 수치가 낮은 과일 위주로 섭취하면 다이어트와 혈당 관리에 도움이 됩니다 😊

Q. 과일은 언제 먹는 게 좋나요?
A. 공복보다는 식후 1~2시간 후, 또는 식이섬유와 함께 섭취하는 게 좋습니다.

Q. 과일즙이나 주스는 괜찮을까요?
A. GI가 급격히 올라가므로 가급적 생과일 형태로 섭취하세요.

Q. GI 낮은 과일만 먹으면 괜찮은가요?
A. 과유불급입니다. GI가 낮더라도 양 조절은 반드시 필요합니다.

🍎 과일도 많이 먹으면 독? 종류별 당지수 총정리과일은 건강한 간식이지만, 과하면 혈당 상승에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 당지수(GI: Glycemic Index)가 높은 과일은 지방 축적의 원인이 될 수도

chat.bigdata-all.com

운동, 다이어트 성공의 열쇠? 숨겨진 효과 5가지 전격 분석!안녕하세요, 여러분! 건강한 삶을 향한 여정에 함께하는 블로그에 오신 것을 환영합니다. 오늘은 많은 분들이 관심을 가지는 주제, 바

chat.bigdata-all.com