체지방 10% 만든 식단, 의외로 간단했다!

 

🔥 체지방 10% 만든 식단, 의외로 간단했다!

복잡한 식단표 없이도 체지방 10% 이하를 만든 사람들의 공통점?
바로 기본에 충실한 식단 구성입니다. 너무 어렵게 생각하지 마세요, 누구나 따라 할 수 있습니다!

1. 하루 3끼, 탄단지 비율만 지켜라!

무조건 굶는 게 아니라 탄수화물 40%, 단백질 30%, 지방 30%의 균형 있는 식사를 유지하는 것이 핵심입니다.

🍚 TIP: 탄수화물은 현미, 고구마, 귀리 등 복합 탄수화물로 대체하세요.

2. 하루 단백질 목표는 '몸무게 × 1.5g'

단백질 섭취가 부족하면 근손실이 생기고 체지방만 남습니다.
닭가슴살, 두부, 계란, 생선 등을 매끼 포함하세요.

🍗 TIP: 간식으로 그릭요거트, 삶은 계란을 활용하면 편해요!

3. 가공식품 NO, 자연식 위주로

정제된 탄수화물, 트랜스지방, 가공육은 피하고 채소, 통곡물, 식물성 지방을 중심으로 식사하세요.

4. 물은 하루 2리터 이상

수분이 부족하면 대사율 저하로 체지방 감량이 더뎌집니다.
식사 전 물 한 잔으로 포만감을 유도하세요.

🎯 결론

복잡한 다이어트 식단은 필요 없습니다!
기본을 지키며 꾸준히 실천하면 체지방 10%도 현실이 됩니다.
오늘 한 끼부터 바꿔보세요.

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 저녁을 아예 안 먹는 게 좋을까요?
A. NO! 저녁도 단백질 위주로 소량 섭취하는 게 좋습니다.

Q. 탄수화물은 정말 줄여야 하나요?
A. 줄이는 것이 아니라 좋은 탄수화물로 바꾸는 것이 핵심입니다.

Q. 매일 똑같이 먹어야 하나요?
A. 아니요, 구성은 다르되 비율과 원칙은 일정하게 유지하면 됩니다.

 

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