콜레스테롤 수치 낮추는 데 효과 본 음식 5가지

 

🥑 콜레스테롤 수치 낮추는 데 효과 본 음식 5가지

건강검진에서 콜레스테롤 수치가 높다는 얘기를 들으면 걱정부터 앞서죠.
하지만 음식 선택만 잘해도 수치를 눈에 띄게 낮출 수 있습니다.

1. 귀리 (오트밀)

수용성 식이섬유가 풍부한 귀리는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 흡착해 배출시키는 효과가 있어요.

🥣 TIP: 아침식사로 오트밀에 우유 대신 무가당 두유를 넣어보세요.

2. 아보카도

불포화지방산이 풍부한 아보카도는 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이고 나쁜 콜레스테롤을 줄이는 데 도움을 줍니다.

3. 생선 (연어, 고등어 등)

오메가-3 지방산이 풍부한 생선은 중성지방 수치를 낮추고 심혈관 건강을 향상시켜 줍니다.

🐟 TIP: 튀기지 말고 찜, 구이, 조림 등으로 조리하세요.

4. 견과류 (특히 아몬드, 호두)

식물성 스테롤과 불포화지방이 LDL 수치를 감소시키는 효과가 있습니다. 단, 과다 섭취는 칼로리 주의!

5. 올리브오일

포화지방 대신 엑스트라 버진 올리브오일을 섭취하면 콜레스테롤 수치 조절에 큰 도움이 됩니다.

🎯 결론

식단을 조금만 바꿔도 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다.
약에 의존하기 전에 오늘 한 끼부터 바꿔보세요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 계란은 콜레스테롤에 안 좋은가요?
A. 노른자에 콜레스테롤이 있지만, 하루 1개 정도는 괜찮습니다.

Q. 고기 섭취는 무조건 줄여야 하나요?
A. 붉은 고기는 줄이되, 기름기 없는 부위나 닭가슴살은 괜찮습니다.

Q. 견과류는 어느 정도 먹어야 하나요?
A. 하루 20g 정도, 한 줌 이내가 적당합니다.

 

소화 안 될 때 이 조합은 절대 피하세요!

소화 안 될 때 이 조합은 절대 피하세요!

 

잘 챙겨 먹는데도 피곤해요’ 그 이유는 바로 이것!

잘 챙겨 먹는데도 피곤해요’ 그 이유는 바로 이것!