콩 단백질 VS 동물성 단백질, 뭐가 좋을까?
🥚 콩 단백질 VS 동물성 단백질, 뭐가 좋을까?단백질을 챙기고 싶은데… 콩 단백질이 더 건강할까, 아니면 동물성 단백질이 더 효과적일까?각각의 장단점을 비교해보면 나에게 맞는 선택이 보입니다.1. 콩 단백질의 장점포화지방과 콜레스테롤이 거의 없음식이섬유가 함께 포함되어 소화와 포만감에 도움식물성 에스트로겐(이소플라본)이 여성 건강에 긍정적채식주의자·유당불내증이 있는 사람에게 적합🌱 TIP: 두부, 콩, 두유, 에다마메, 템페 등으로 쉽게 섭취할 수 있어요.2. 동물성 단백질의 강점필수 아미노산 9종을 모두 포함한 완전 단백질근육 성장과 회복 속도가 빠름 (특히 운동 직후 섭취 시 효과↑)흡수율이 높아 단시간 내 영양 보충에 효과적🍗 TIP: 닭가슴살, 계란, 연어, 우유, 요거트는 대표적인 고품질..
2025. 6. 27.
물 많이 마셔도 붓는다면 이 음식 때문일 수도?
💧 물 많이 마셔도 붓는다면 이 음식 때문일 수도?"물을 많이 마시면 몸이 가벼워진다"는 말, 모두에게 해당되진 않습니다.오히려 물을 마셔도 붓는다면, 원인은 '그 음식'에 있을 수 있어요.부종을 유발하는 식단의 비밀, 지금 공개합니다.1. 짠 음식이 물을 붙잡고 있다가장 흔한 원인, 바로 나트륨입니다.라면, 젓갈, 김치, 국물 요리 등은 체내 수분 배출을 방해하고 오히려 부종을 유발해요.🧂 TIP: 싱겁게 먹기 어렵다면 레몬즙, 식초, 후추 등으로 간을 대신해보세요.2. 숨어 있는 당류와 인공조미료과일주스, 요거트, 시리얼처럼 건강해 보이는 음식에도 당분과 인공 감미료가 숨어 있어요.이런 성분은 인슐린 분비를 자극하고 수분 정체를 유발할 수 있습니다.3. 탄수화물 과다 섭취도 문제탄수화물 1g은 수..
2025. 6. 26.
