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건강568

잘못된 건강식으로 병 키운 사례, 혹시 나도? ⚠️ 잘못된 건강식으로 병 키운 사례, 혹시 나도?건강을 위해 시작한 식단, 오히려 몸을 망치는 결과를 초래할 수 있습니다. 건강식이라고 무조건 좋은 건 아니에요. 지금부터 조심해야 할 사례들을 알려드릴게요.1. 무조건 저지방 식단 → 호르몬 불균형지방을 완전히 배제한 식단은 호르몬 생성에 필요한 필수지방산 부족을 유발해 생리불순, 탈모, 피로감 등의 문제가 발생할 수 있습니다.❗ TIP: 올리브유, 아보카도, 견과류 같은 건강한 지방은 반드시 포함하세요.2. 과도한 클렌즈 식단 → 근육 손실 & 저혈당주스만 마시며 며칠간 굶는 ‘클렌즈’ 식단은 단백질 결핍과 혈당 불안정을 부릅니다. 단기 체중 감소는 수분과 근육 손실일 뿐이에요.🧃 TIP: 클렌즈가 필요하다면 하루 1끼 정도로 제한해보세요.3. 비건.. 2025. 6. 13.
한 달 식단표, 이 조합으로 짜면 절대 질리지 않음 📅 한 달 식단표, 이 조합으로 짜면 절대 질리지 않음매일 똑같은 식단, 지겹지 않으셨나요? 균형 잡힌 영양소와 맛까지 고려한 한 달 식단 구성법을 알려드릴게요. 다이어트, 건강식, 간편식을 모두 반영한 실용 조합입니다.1. 주간 테마를 정하면 반복이 쉬워져요예: 월: 저탄고단 / 화: 해산물 / 수: 한식 정찬 / 목: 샐러드 / 금: 잡곡식 / 주말: 자유식🗓️ TIP: 요일마다 테마를 지정하면 ‘뭘 먹지?’ 고민을 줄일 수 있어요!2. 식사 구성은 ‘탄단지’ 균형이 핵심탄수화물 40~50%, 단백질 25~30%, 지방 20~25% 비율로 맞추면 포만감도 유지되고 영양도 균형 잡혀요.🍱 TIP: 잡곡밥 + 닭가슴살 + 나물반찬 구성은 기본이지만, 양념을 달리해 변화를 주세요.3. 식단표 예시 (.. 2025. 6. 13.
다이어트 식단 중 허용되는 간식, 알고 계셨나요? 🍎 다이어트 식단 중 허용되는 간식, 알고 계셨나요?다이어트를 하면 가장 그리운 것이 바로 ‘간식’ 아닐까요? 하지만 다이어트 중에도 안심하고 즐길 수 있는 간식들이 있습니다! 포인트는 양과 조합, 그리고 영양소 균형이에요.1. 간식은 ‘식간’에, 허기 조절용으로식사와 식사 사이가 너무 길면 혈당이 급변해 폭식을 부를 수 있어요. 이때 단백질과 식이섬유가 포함된 간식이 도움됩니다.🕒 TIP: 오전 10시, 오후 3시처럼 규칙적인 간식 시간이 가장 효과적입니다!2. 추천 간식 조합 예시✔ 삶은 달걀 1개 + 오이 스틱✔ 견과류 한 줌 (아몬드 10~15알)✔ 플레인 그릭요거트 + 블루베리✔ 두부 1/2모 + 간장 소스 조금✔ 고구마 1/3개 + 저지방 우유🍽️ TIP: 포장 간식보다 직접 구성한 간식.. 2025. 6. 13.
피로 누적될수록 더 필요한 ‘이 영양소’! 💤 피로 누적될수록 더 필요한 ‘이 영양소’!아무리 자도 피곤하고 집중이 안 된다면, 단순한 수면 부족이 아닐 수 있어요. 우리 몸이 피로를 풀기 위해 반드시 필요한 영양소, 바로 ‘비타민 B군’입니다. 왜 중요한지, 어떻게 섭취해야 하는지 지금부터 알려드릴게요.1. 에너지 대사에 핵심 역할을 하는 B군비타민 B1, B2, B6, B12 등은 탄수화물·단백질·지방을 에너지로 바꿔주는 데 핵심입니다. 부족하면 쉽게 지치고 무기력함이 이어지죠.🔋 TIP: 비타민 B군은 수용성이기 때문에 매일 꾸준히 섭취해야 효과적이에요!2. 스트레스 받을수록 더 많이 소모돼요몸이 스트레스를 받으면 비타민 B 소모량이 증가합니다. 장시간 집중하거나 육체노동, 격한 운동을 할수록 더 필요한 이유예요.💡 TIP: 잦은 야근.. 2025. 6. 13.
탄수화물 끊지 말고 ‘이 타이밍’에만 조절하세요 🍚 탄수화물 끊지 말고 ‘이 타이밍’에만 조절하세요다이어트를 시작하면 가장 먼저 끊으려는 것, 바로 탄수화물이죠. 하지만 탄수화물을 무작정 끊는 건 오히려 요요와 피로를 부를 수 있어요. 포인트는 ‘언제, 얼마나’ 먹느냐입니다.1. 아침에는 꼭 탄수화물을 먹자아침은 하루 에너지를 시작하는 시간이에요. 고구마, 현미밥, 통밀빵처럼 좋은 탄수화물은 뇌 활동에도 필수입니다.🌞 TIP: 아침에 탄수화물을 적당히 섭취하면 하루 컨디션이 훨씬 좋아져요.2. 운동 전후에는 탄수화물이 필수운동 전엔 운동 에너지로, 운동 후엔 근육 회복을 위해 탄수화물이 필요해요. 단, 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 선택하세요.🏋️ TIP: 운동 1시간 전 고구마, 운동 후 바나나+그릭요거트 조합 추천!3. 저녁 이후 탄수화.. 2025. 6. 13.
고기 먹고도 체중 감량? 이 방법으로 가능해진다! 🥩 고기 먹고도 체중 감량? 이 방법으로 가능해진다!고기는 다이어트의 적이라고요? 사실 고단백 저탄수 식단으로 고기를 잘 활용하면 오히려 살이 빠질 수 있습니다! 지금부터 고기 먹으면서 체지방 줄이는 방법 알려드릴게요.1. 고단백 식단은 포만감을 오래 유지단백질은 탄수화물보다 소화 시간이 길고 포만감이 오래가서 식욕을 억제해줍니다. 닭가슴살, 소고기 우둔살, 돼지 안심 등 지방 적은 부위를 선택하세요.🍗 TIP: 기름에 튀기지 말고 삶거나 구워서 먹는 것이 핵심!2. 탄수화물을 줄이고 단백질 중심으로탄수화물 섭취를 줄이고, 대신 단백질과 채소로 채우면 인슐린 자극이 적어 체지방이 줄어듭니다. 특히 저녁에는 탄수화물을 제한하면 더 큰 효과를 볼 수 있어요.🍖 TIP: 쌈 채소, 구운 버섯, 삶은 계란.. 2025. 6. 13.

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