다이어트 식단 중 허용되는 간식, 알고 계셨나요?

 

🍎 다이어트 식단 중 허용되는 간식, 알고 계셨나요?

다이어트를 하면 가장 그리운 것이 바로 ‘간식’ 아닐까요? 하지만 다이어트 중에도 안심하고 즐길 수 있는 간식들이 있습니다! 포인트는 양과 조합, 그리고 영양소 균형이에요.

1. 간식은 ‘식간’에, 허기 조절용으로

식사와 식사 사이가 너무 길면 혈당이 급변해 폭식을 부를 수 있어요. 이때 단백질과 식이섬유가 포함된 간식이 도움됩니다.

🕒 TIP: 오전 10시, 오후 3시처럼 규칙적인 간식 시간이 가장 효과적입니다!

2. 추천 간식 조합 예시

✔ 삶은 달걀 1개 + 오이 스틱
✔ 견과류 한 줌 (아몬드 10~15알)
✔ 플레인 그릭요거트 + 블루베리
✔ 두부 1/2모 + 간장 소스 조금
✔ 고구마 1/3개 + 저지방 우유

🍽️ TIP: 포장 간식보다 직접 구성한 간식이 포만감과 영양 면에서 훨씬 좋아요.

3. 피해야 할 간식은?

과자, 빵, 탄산음료처럼 정제당·트랜스지방이 많은 간식은 피해야 합니다. 혈당 스파이크와 지방 축적을 부를 수 있어요.

🚫 TIP: “100kcal 이하” 라벨만 믿지 말고, 원재료를 꼭 확인하세요.

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🎯 결론 요약

다이어트 간식은 허용될 수 있습니다. 단, 제대로 알고, 적절한 타이밍과 양으로 먹는 것이 중요해요. 체중 감량은 물론, 식단 스트레스도 줄어들 거예요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 하루 간식은 몇 칼로리까지 괜찮을까요?
A. 보통 하루 전체 섭취량의 10~15% 이내, 100~200kcal 정도가 적당합니다.

Q. 과일은 간식으로 괜찮나요?
A. 당분이 높으니 한 번에 한 종류, 소량(1/2개 바나나, 소과일 기준)만 드세요.

Q. 배고프지 않아도 간식을 먹는 게 좋나요?
A. 배고프지 않다면 굳이 먹지 않아도 됩니다. 간식은 ‘허기 방지’ 용도로 생각하세요.

 

 

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