피로 누적될수록 더 필요한 ‘이 영양소’!

 

💤 피로 누적될수록 더 필요한 ‘이 영양소’!

아무리 자도 피곤하고 집중이 안 된다면, 단순한 수면 부족이 아닐 수 있어요. 우리 몸이 피로를 풀기 위해 반드시 필요한 영양소, 바로 ‘비타민 B군’입니다. 왜 중요한지, 어떻게 섭취해야 하는지 지금부터 알려드릴게요.

1. 에너지 대사에 핵심 역할을 하는 B군

비타민 B1, B2, B6, B12 등은 탄수화물·단백질·지방을 에너지로 바꿔주는 데 핵심입니다. 부족하면 쉽게 지치고 무기력함이 이어지죠.

🔋 TIP: 비타민 B군은 수용성이기 때문에 매일 꾸준히 섭취해야 효과적이에요!

2. 스트레스 받을수록 더 많이 소모돼요

몸이 스트레스를 받으면 비타민 B 소모량이 증가합니다. 장시간 집중하거나 육체노동, 격한 운동을 할수록 더 필요한 이유예요.

💡 TIP: 잦은 야근, 시험 기간, 체력 소모가 많은 시기엔 B군 보충을 꼭 챙기세요.

3. 어떤 음식에 많을까?

돼지고기, 달걀, 현미, 견과류, 시금치, 연어 등에 풍부하게 들어 있어요. 식사로 부족할 땐 복합 비타민B 영양제를 활용해도 좋아요.

🥩 TIP: 채식 위주 식단이라면 B12는 따로 보충이 꼭 필요합니다!

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🎯 결론 요약

피로가 누적될수록 필요한 건 휴식만이 아닙니다. 에너지 대사를 도와주는 비타민 B군을 잘 챙겨야 진짜로 ‘몸이 개운해지는’ 회복을 경험할 수 있어요. 오늘부터 식단과 영양제 체크해보세요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 비타민B는 하루에 얼마나 섭취해야 하나요?
A. 성인 기준으로 B1은 약 1.2mg, B2는 1.4mg 정도 필요합니다. 복합제로 섭취 시 권장량을 따르세요.

Q. 과다 복용해도 괜찮나요?
A. 수용성이라 대부분 배출되지만, 고용량 장기 복용 시에는 전문의와 상담하세요.

Q. 비타민B는 언제 먹는 게 좋나요?
A. 공복보다는 식사 직후 섭취가 흡수에 더 유리합니다.

 

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