탄수화물 끊지 말고 ‘이 타이밍’에만 조절하세요

 

🍚 탄수화물 끊지 말고 ‘이 타이밍’에만 조절하세요

다이어트를 시작하면 가장 먼저 끊으려는 것, 바로 탄수화물이죠. 하지만 탄수화물을 무작정 끊는 건 오히려 요요와 피로를 부를 수 있어요. 포인트는 ‘언제, 얼마나’ 먹느냐입니다.

1. 아침에는 꼭 탄수화물을 먹자

아침은 하루 에너지를 시작하는 시간이에요. 고구마, 현미밥, 통밀빵처럼 좋은 탄수화물은 뇌 활동에도 필수입니다.

🌞 TIP: 아침에 탄수화물을 적당히 섭취하면 하루 컨디션이 훨씬 좋아져요.

2. 운동 전후에는 탄수화물이 필수

운동 전엔 운동 에너지로, 운동 후엔 근육 회복을 위해 탄수화물이 필요해요. 단, 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물을 선택하세요.

🏋️ TIP: 운동 1시간 전 고구마, 운동 후 바나나+그릭요거트 조합 추천!

3. 저녁 이후 탄수화물은 줄이는 게 좋아요

저녁에는 활동량이 줄어 에너지로 쓰이지 않고 체지방으로 저장될 확률이 높아요. 저녁은 단백질과 채소 위주로 가볍게 구성하세요.

🌙 TIP: 저녁엔 밥 대신 두부, 계란, 채소 스프 등으로 대체해보세요.

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🎯 결론 요약

탄수화물은 끊는 것이 아니라 ‘조절’하는 것이 정답입니다. 아침·운동 전후 섭취, 저녁 제한 이 타이밍만 기억하면 건강하게 먹으면서도 살 빠지는 식단을 유지할 수 있어요!

❓ 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 하루에 탄수화물은 몇 g까지 먹어도 되나요?
A. 보통 체중 1kg당 2~3g 정도가 적당하며 활동량에 따라 조절하세요.

Q. 밥 대신 어떤 탄수화물이 좋을까요?
A. 고구마, 귀리, 퀴노아, 통밀빵 등 복합 탄수화물을 추천합니다.

Q. 아예 탄수화물 안 먹는 식단도 괜찮지 않나요?
A. 일시적인 감량은 가능하나 장기적으로는 영양 불균형과 요요를 유발할 수 있어요.

 

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