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건강568

먹어도 되는 간식이 있다면 다이어트도 쉽다! 🍫 먹어도 되는 간식이 있다면 다이어트도 쉽다!“간식만 참으면 다이어트 된다?” 아니요, 잘 고른 간식은 오히려 다이어트에 도움이 됩니다!스트레스 없이 오래가는 다이어트를 위한 간식 팁, 지금 알려드릴게요.✅ 간식에도 기준이 있다✔️ 100~150kcal 이내✔️ 단백질 or 식이섬유 포함✔️ 당·나트륨 함량 낮은 것✔️ 포만감이 오래가는 식품🍽️ 추천 다이어트 간식 리스트🥚 삶은 달걀 1개🥜 아몬드 10~15알🍫 72% 다크초콜릿 1조각🥣 무가당 그릭요거트 + 블루베리🍠 식힌 고구마 100g🧊 단백질쉐이크 (무설탕)🍵 곤약젤리 or 구운 김스낵 (저염)🕒 언제, 어떻게 먹는 게 좋을까?⏰ 식사 2~3시간 후 공복감이 생길 때☕ 오후 3~5시 집중력 저하 & 당 떨어질 시간대🌙 밤에는.. 2025. 7. 13.
식단 조절만으로도 생리통이 줄어든 후기 천연 감미료의 함정, 혈당을 높이는 경우도 있다? 천연 감미료의 함정, 혈당을 높이는 경우도 있다?🍯 천연 감미료의 함정, 혈당을 높이는 경우도 있다?“설탕 대신 천연 감미료면 괜찮지 않을까?”건강을 위해 선택한 감미료가 오히려 혈당을 높일 수 있다면?천연이라는 말에 속지 말고, 정확chat.bigdata-all.com 🌸 식단 조절만으로도 생리통이 줄어든 후기“진통제 없인 못 버티던 그날들… 지금은 거의 통증 없이 지나갑니다.”한 달 식단만 바꿨을 뿐인데 정말 달라졌어요.📌 식단 바꾸기 전 VS 후❌ 기존 식단: 밀가루, 단 음료, 가공육, 인스턴트 많음✅ 변경 후: 통곡물, 채소, 오메가3, 항염 식품 중심📆 변화 시기: 2번째 생리부터 통증 절반 이하🧡 생리통 줄인 식단 핵심 구성🥬 .. 2025. 7. 13.
체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실 ⚖️ 체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실“몸무게 줄었는데, 왜 거울 속 내 모습은 똑같죠?” 혹시 이런 생각 해보셨다면 지금부터는 체중보다 체지방률을 봐야 합니다.💡 체중 ≠ 건강 지표🏋️‍♀️ 근육 많은 사람은 뚱뚱해 보여도 체지방률 낮음🪞 날씬해 보여도 체지방률 높은 '마른 비만' 많음⚠️ 오직 체중만 줄이려다 근손실·요요 겪는 경우도 흔함📊 체지방률이 더 중요한 이유✅ 건강 상태 직접 반영 – 심혈관, 당뇨, 염증과 연결됨✅ 몸매 라인 좌우 – 체중이 같아도 체지방률에 따라 인상이 다름✅ 근손실 없이 감량 확인 – 제대로 빼고 있는지 체크 가능💡 TIP: 체중이 줄지 않아도 체지방률이 내려가고 있다면 당신의 다이어트는 잘 되고 있는 겁니다!🧮 내 체지방률 어떻게 알 수 있나.. 2025. 7. 13.
체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실 ⚖️ 체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실“체중은 줄었는데 거울 속 몸은 그대로…” 혹시 이런 경험 있으셨나요?진짜 중요한 건 ‘체지방률’이라는 사실, 알고 계셨나요?📊 체중 VS 체지방률✔️ 체중: 지방, 근육, 수분, 뼈 무게 모두 포함✔️ 체지방률: 몸에서 지방이 차지하는 비율 (%)❗ 같은 체중이라도 체지방률에 따라 몸매와 건강상태 완전히 달라집니다📌 체지방률이 중요한 이유💪 근손실 없이 감량 여부 판단 가능👗 바디라인 변화는 체중보다 체지방률이 좌우🧬 심혈관 질환, 당뇨 위험은 높은 체지방률과 관련💡 TIP: 체중이 줄지 않아도 체지방률이 내려가면 다이어트는 성공하고 있는 겁니다!🧮 체지방률 확인하는 법🏥 인바디 or 병원 정밀 측정📱 스마트 체중계로 주기적 체크🔎.. 2025. 7. 13.
다이어트보다 중요한 건 ‘지속가능한 식단’이다 🌱 다이어트보다 중요한 건 ‘지속가능한 식단’이다살을 빼는 건 어렵지 않습니다. 진짜 어려운 건 감량 후 유지하고 건강하게 먹는 것이죠.그래서 요즘 다이어트의 키워드는 ‘지속가능성(Sustainability)’입니다.✅ 왜 지속가능한 식단이 더 중요한가요?📉 요요 방지: 극단적 식단은 결국 폭식과 체중 증가로 돌아옵니다🧠 마음의 평화: 죄책감 없는 식사가 식습관 개선의 첫걸음💪 건강 유지: 단백질·지방·탄수화물 균형은 장기 건강에 필수📝 지속 가능한 식단 만들기 5원칙1️⃣ 내가 좋아하는 재료 중심 – 억지로 먹는 건 오래 못 갑니다2️⃣ 외식도 고려한 유연한 구성 – 회식, 모임을 피하지 않아도 돼야 지속됩니다3️⃣ 일관성 있는 시간대 식사 – 식사 리듬이 무너지면 폭식 가능성 ↑4️⃣ 단백질.. 2025. 7. 13.
하루 세 끼 다 먹고도 살 빠지는 방법, 실존합니다 🍽️ 하루 세 끼 다 먹고도 살 빠지는 방법, 실존합니다“하루 3끼 다 먹는데도 살이 빠졌어요!” 다이어트의 핵심은 ‘덜 먹는 것’이 아니라 ‘잘 먹는 것’에 있었습니다.✅ 핵심 원칙 3가지1️⃣ 단백질 중심 식사 구성 – 포만감 유지 + 근손실 예방2️⃣ GI 낮은 탄수화물 – 혈당 급상승 억제 → 지방 축적 방지3️⃣ 세 끼 모두 일정 시간에 섭취 – 생체리듬 안정화📋 예시 루틴 (실제 후기 기반)🌞 아침 08:00 – 귀리죽 + 삶은 달걀 + 블루베리🌤️ 점심 12:30 – 현미밥 + 닭가슴살 + 데친 브로콜리🌙 저녁 18:30 – 구운 두부 + 단호박 + 파프리카📉 체중 감량 효과✔️ 4주 실천 후 평균 감량: –3.5kg✔️ 공복감 ↓, 폭식 충동 ↓✔️ 무리 없이 지속 가능한 루틴?.. 2025. 7. 13.

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