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건강568

다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5 🚫 다이어트 초보가 가장 많이 하는 실수 TOP5처음 시작할수록 더 조심해야 할 다이어트 함정! 누구나 한번쯤 저지르는 실수 5가지를 정리했습니다.❌ 1. 무작정 굶기⚠️ 단기 감량은 가능하나 근육 손실과 요요 위험 ↑✅ 대안: 세끼 먹되 구성만 바꿔서 포만감 유지❌ 2. 단백질 부족⚠️ 탄수화물·야채만 먹고 단백질을 간과함✅ 대안: 매끼 단백질 20~30g 꼭 포함하기❌ 3. 체중계 숫자에만 집착⚠️ 수분, 근육 빠져도 체중은 줄어듦 → 착시✅ 대안: 체지방률·허리둘레·사진 병행 체크❌ 4. 유산소 운동만 하기⚠️ 근력운동 없이 유산소만 하면 근손실↑✅ 대안: 주 2~3회 전신 근력운동 포함❌ 5. 너무 빠른 결과 기대⚠️ 1~2주 내 큰 변화 기대 → 포기 유도✅ 대안: 주당 0.5~1kg 감량이 .. 2025. 7. 15.
생식 식단 VS 클린이팅, 진짜 몸에 좋은 쪽은? 🥗 생식 식단 VS 클린이팅, 진짜 몸에 좋은 쪽은?둘 다 건강해 보이지만, 당신의 몸에 더 맞는 방식은 따로 있습니다.🍃 생식 식단이란?✔️ 조리하지 않은 자연 그대로의 식품 위주✔️ 효소와 비타민 손실 최소화⚠️ 단백질·철분 섭취 제한적⚠️ 위장 약한 사람에겐 부담 가능🥦 클린이팅이란?✔️ 가공되지 않은 재료를 건강하게 조리✔️ 소화 흡수에 유리, 지속 가능한 식단✔️ 탄단지 균형 구성 가능⚠️ 튀김, 소스 과다 사용은 주의💡 TIP: 생식은 단기 디톡스에, 클린이팅은 장기 건강관리에 더 적합합니다.⚖️ 비교 요약❄️ 생식: 비가열 식품 위주 → 효소·섬유소 풍부 / 소화 부담 有🔥 클린이팅: 건강한 조리법 활용 → 영양소 균형 / 실용성 ↑추천: 생식은 단기 / 클린이팅은 지속 가능성 ↑?.. 2025. 7. 15.
이 재료 하나 넣었더니 평범한 식단이 다이어트 식단으로! 🥄 이 재료 하나 넣었더니 평범한 식단이 다이어트 식단으로!“반찬도 그대로인데 살이 빠지기 시작했어요!” 변화의 비결은 단 하나의 재료였습니다.✨ 곤약, 단 한 스푼의 마법✔️ 칼로리 거의 0 – 식사의 양은 그대로, 열량은 대폭 ↓✔️ 풍부한 수용성 식이섬유 – 포만감 지속 + 장 건강✔️ 당 흡수 완화 – 혈당 스파이크 감소로 체지방 축적 방지🍱 이렇게 바꿔봤어요🍚 기존: 흰쌀밥 1공기🍚 변경: 흰쌀밥 ⅔ + 곤약쌀 ⅓➡️ 칼로리 약 30%↓, 포만감 유지💡 TIP: 귀찮지 않게 하나만 추가해보세요. 곤약쌀, 귀리, 차전자피, 두부면 중 하나면 충분합니다.🥗 적용 예시: ‘하나 바꾸기 식단’🍝 면요리: 파스타면 → 두부면 or 곤약면🍚 밥: 흰쌀 100% → 귀리·곤약·현미 혼합🍞 간.. 2025. 7. 15.
건강식이 오히려 피로를 부른다고? 이유는 의외였다 🥦 건강식이 오히려 피로를 부른다고? 이유는 의외였다“클린하게만 먹었는데 왜 더 피곤하지?” 건강식의 함정에 빠지면 오히려 피로가 쌓일 수 있습니다.❗ 건강식을 했는데 피로한 이유🚫 탄수화물 과소섭취 → 에너지 부족 → 무기력🚫 지방 기피 → 호르몬 저하 + 흡수력↓🚫 철분·비타민B군 결핍 → 만성 피로, 집중력 저하🚫 지나친 저열량 → 기초대사량 이하 섭취 → 만성 탈진📌 이런 식단이라면 주의!❌ 샐러드+닭가슴살만 반복❌ 아침 거르고 공복 운동만 계속❌ 지방 섭취 ‘0’ 지향 식단❌ 주말마다 디톡스 주스 단식💡 TIP: 건강식 ≠ 영양 균형입니다. 탄수화물·지방·단백질은 반드시 골고루 섭취해야 합니다.✅ 피로를 줄이는 건강한 식단 예시🥣 아침: 귀리죽 + 달걀 + 견과류🍱 점심: 현미밥.. 2025. 7. 15.
건강식이 오히려 피로를 부른다고? 이유는 의외였다 🥦 건강식이 오히려 피로를 부른다고? 이유는 의외였다“클린하게만 먹었는데 왜 더 피곤하지?” 건강식의 함정에 빠지면 오히려 피로가 쌓일 수 있습니다.❗ 건강식을 했는데 피로한 이유🚫 탄수화물 과소섭취 → 에너지 부족 → 무기력🚫 지방 기피 → 호르몬 저하 + 흡수력↓🚫 철분·비타민B군 결핍 → 만성 피로, 집중력 저하🚫 지나친 저열량 → 기초대사량 이하 섭취 → 만성 탈진📌 이런 식단이라면 주의!❌ 샐러드+닭가슴살만 반복❌ 아침 거르고 공복 운동만 계속❌ 지방 섭취 ‘0’ 지향 식단❌ 주말마다 디톡스 주스 단식💡 TIP: 건강식 ≠ 영양 균형입니다. 탄수화물·지방·단백질은 반드시 골고루 섭취해야 합니다.✅ 피로를 줄이는 건강한 식단 예시🥣 아침: 귀리죽 + 달걀 + 견과류🍱 점심: 현미밥.. 2025. 7. 15.
체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실 📉 체중보다 중요한 건 ‘체지방률’이라는 충격적 사실“체중은 빠졌는데, 몸매는 그대로...” 혹시 이런 경험 있으셨나요?이제는 숫자보다 비율을 보셔야 할 때입니다.📌 체중과 체지방률의 차이⚖️ 체중: 근육 + 지방 + 수분 + 뼈 무게 포함🔎 체지방률: 몸에서 지방이 차지하는 비율 (%)👀 같은 체중이어도 체지방률에 따라 바디라인은 완전히 달라집니다❗ 체지방률 높은 ‘마른 비만’의 위험🥱 피로감 & 면역력 저하🩺 당뇨·심혈관질환 위험 ↑😟 바디라인 정체, 다이어트 실패 체감💡 TIP: 체중이 빠져도 근육이 줄면 건강은 나빠집니다. 체지방률을 기준으로 체형·식단·운동을 점검해보세요!🧮 체지방률 낮추는 실전 팁✔️ 단백질 충분히 – 근육 유지 & 기초대사 방어✔️ 근력운동 + 유산소 병행 –.. 2025. 7. 14.

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